Połączenie zdrowego odżywiania i ćwiczeń jest najlepsze, gdy próbujesz schudnąć. Aby stracić 1 funt tygodniowo, musisz wyeliminować 500 kalorii w ciągu dnia, w sumie 3500 tygodniowo. Nie ma znaczenia, czy robisz to poprzez dietę, ćwiczenia lub kombinację obu. Jeśli jesteś bardzo aktywną osobą i lubisz ćwiczyć, skorzystaj z tego, spalając jak najwięcej kalorii poprzez aktywność fizyczną. Jednak dieta jest zwykle potrzebna, aby zapewnić optymalną utratę wagi.
Diety i utrata masy ciała
Dieta jest ważniejsza niż ćwiczenia, jeśli chodzi o utratę wagi. Według badań przeprowadzonych w 2009 r. Przez naukowców z Loyola University Health System, dieta, a nie ćwiczenia, jest kluczem do szybszego i skuteczniejszego odchudzania. Potwierdza to wcześniejsze ustalenia. W badaniu opublikowanym w 2000 r. W „Exercise and Sport Science Reviews” ludzie, którzy przestrzegali programu dietetycznego, stracili do 18, 5 funta. podczas gdy ci, którzy ćwiczyli tylko stracili 1, 3 funta. lub mniej.
Ekspertyza
Chociaż dieta jest ważniejsza dla utraty wagi, ćwiczenia są ważniejsze dla utrzymania tej utraty. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć podczas diety, pamiętaj o jedzeniu. Ćwiczenia zwiększają apetyt i mogą powodować, że będziesz jeść więcej, spowalniając utratę wagi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, monitoruj spożycie kalorii i wykonuj mieszankę ćwiczeń aerobowych i treningów siłowych. Trening siłowy buduje mięśnie, co z kolei przyspiesza metabolizm i może pomóc w szybszym i skuteczniejszym odchudzaniu.
Ćwiczenie
Ćwiczenia nie spalają tyle kalorii, ile ludzie myślą. Jest to jeden z powodów, dla których nie jest tak ważny dla utraty wagi jak dieta. Na przykład 155 funtów. osoba może spalić 281 kalorii po godzinie hatha jogi i 211 po godzinie aerobiku w wodzie. To mniej kalorii niż zwykła kanapka z serem z grilla, która zawiera 291 kalorii. Twoja aktualna waga i wiek, a także poziom intensywności ćwiczeń mogą wpływać na liczbę spalanych kalorii.
Maksymalizacja utraty wagi
Istnieją dwa dobre sposoby na maksymalizację utraty wagi. Podczas ćwiczeń wybierz czynności, które spalają najwięcej kalorii na godzinę. Na przykład bieganie może spalić ponad 1000 kalorii na godzinę, ale gra w golfa spali 300 lub mniej. Jeśli chodzi o jedzenie, skoncentruj się na zastępowaniu niższych kalorii. Wybieraj naturalne produkty spożywcze zamiast ich przetworzonych wersji, aby oszczędzać kalorie i poprawić swoje zdrowie. Zjedz kawałek owocu zamiast pić sok, a możesz zaoszczędzić 50 lub więcej kalorii. Dodatkowe błonnik pomoże również utrzymać regularność i obniży poziom cholesterolu. Możesz zaoszczędzić tyle samo kalorii, wybierając niesłodzony jogurt zamiast zwykłego lub lekki majonez zamiast zwykłego.
