Czujesz się winny, że odłożyłeś się na kanapie i opuściłeś sesję na siłowni? Podczas gdy coś w rodzaju łagodnego przeziębienia nie powinno powstrzymywać Cię od ćwiczeń (i nie powinno to być zwykłym lenistwem), istnieją pewne uzasadnione powody, aby nie iść na ten bieg lub pominąć pocenie się na zajęciach rowerowych. Wymieniliśmy pięć prawdziwych powodów, dla których nie powinieneś czuć się winny za pominięcie treningów. I nie, „mój pies zjadł mój plan treningowy” nie jest jednym z nich.
Czujesz się winny, że odłożyłeś się na kanapie i opuściłeś sesję na siłowni? Podczas gdy coś w rodzaju łagodnego przeziębienia nie powinno powstrzymywać Cię od ćwiczeń (i nie powinno to być zwykłym lenistwem), istnieją pewne uzasadnione powody, aby nie iść na ten bieg lub pominąć pocenie się na zajęciach rowerowych. Wymieniliśmy pięć prawdziwych powodów, dla których nie powinieneś czuć się winny za pominięcie treningów. I nie, „mój pies zjadł mój plan treningowy” nie jest jednym z nich.
1. Jesteś ranny.
Jeśli jesteś ranny, potrzebujesz czasu, aby się wyleczyć. Nie możesz po prostu przejść przez podarte więzadło lub zasznurować trampki i zjechać ze skręconej kostki. W rzeczywistości większe obciążenie kontuzji może spowodować jeszcze poważniejsze obrażenia. Jeśli czujesz się niespokojny podczas powrotu do zdrowia, poproś lekarza lub fizjoterapeutę o zmodyfikowane ćwiczenia lub ruchy, które możesz wykonać bez korzystania z części ciała, która doznała obrażeń.
Jeśli jesteś ranny, potrzebujesz czasu, aby się wyleczyć. Nie możesz po prostu przejść przez podarte więzadło lub zasznurować trampki i zjechać ze skręconej kostki. W rzeczywistości większe obciążenie kontuzji może spowodować jeszcze poważniejsze obrażenia. Jeśli czujesz się niespokojny podczas powrotu do zdrowia, poproś lekarza lub fizjoterapeutę o zmodyfikowane ćwiczenia lub ruchy, które możesz wykonać bez korzystania z części ciała, która doznała obrażeń.
2. Masz obsesję na punkcie ćwiczeń.
Istnieje duża różnica między regularnym ćwiczeniem fizycznym a kompulsywnym ćwiczeniem. Chociaż nie ma ustalonych wytycznych dotyczących tego, co stanowi „uzależnienie od ćwiczeń”, staje się drażliwy, niespokojny lub przygnębiony, gdy nie można ćwiczyć, mogą być znakami ostrzegawczymi. Poczucie euforii po poceniu się może być uzależniające, podobnie jak znaczące osiągnięcia w odchudzaniu, ale ćwiczenie nie powinno odbywać się ze szkodą dla codziennego życia.
Źródło: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesIstnieje duża różnica między regularnym ćwiczeniem fizycznym a kompulsywnym ćwiczeniem. Chociaż nie ma ustalonych wytycznych dotyczących tego, co stanowi „uzależnienie od ćwiczeń”, staje się drażliwy, niespokojny lub przygnębiony, gdy nie można ćwiczyć, mogą być znakami ostrzegawczymi. Poczucie euforii po poceniu się może być uzależniające, podobnie jak znaczące osiągnięcia w odchudzaniu, ale ćwiczenia nie powinny odbywać się ze szkodą dla codziennego życia.
3. Właśnie miałeś dziecko.
Właśnie wprowadziłeś nowe życie na świat, więc daj sobie przerwę na fitness. Podczas gdy wiele matek pragnie zrzucić wagę dziecka i wcisnąć z powrotem swoje dżinsy dla niemowląt, po prostu daj sobie trochę czasu. Większość lekarzy nie zaleca wykonywania ćwiczeń przez co najmniej sześć tygodni po porodzie pochwowym i osiem do 12 tygodni po cięciu C - chociaż skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, co jest dla Ciebie najlepsze.
„Jeśli nowe matki zrobią zbyt wiele za wcześnie, mogą skończyć się urazami, szczególnie dna miednicy (wypadanie), brzucha i pleców” - mówi Melissa Lorch, naukowiec i trener personalny Fit4Mum. Ale to nie znaczy, że powinieneś unikać aktywności razem. Lorch mówi, że w większości przypadków zachęca się do chodzenia i stania.
Źródło: razyph / iStock / GettyImagesWłaśnie wprowadziłeś nowe życie na świat, więc daj sobie przerwę na fitness. Podczas gdy wiele matek chce zrzucić wagę dziecka i wcisnąć z powrotem swoje dżinsy dla niemowląt, po prostu daj sobie trochę czasu. Większość lekarzy nie zaleca wykonywania ćwiczeń przez co najmniej sześć tygodni po porodzie pochwowym i od ośmiu do 12 tygodni po sekcji C - chociaż skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, co jest dla Ciebie najlepsze.
„Jeśli nowe matki zrobią zbyt wiele za wcześnie, mogą skończyć się urazami, szczególnie dna miednicy (wypadanie), brzucha i pleców” - mówi Melissa Lorch, naukowiec i trener personalny Fit4Mum. Ale to nie znaczy, że powinieneś unikać aktywności razem. Lorch mówi, że w większości przypadków zachęca się do chodzenia i stania.
4. Masz gorączkę.
5. Jesteś wyczerpany.
Alarm włącza się o 5:30 rano, a ty wstajesz z łóżka i idziesz prosto na siłownię. Zgadza się, pod warunkiem, że nie palisz również oleju o północy, w takim przypadku możesz rozważyć naciśnięcie drzemki. „Długotrwała deprywacja snu stwarza ryzyko poważnych chorób, w tym otyłości, chorób serca i cukrzycy” - wyjaśnia trenerka Melissa Lorch. „Wykazano również, że zmniejsza długość życia”.
„Dorośli potrzebują około ośmiu godzin na noc, aby prawidłowo funkcjonować. Dobrym sposobem na stwierdzenie, czy masz wystarczającą ilość snu, jest przebudzenie zmęczenia i spędzenie dnia z poczuciem, że chcesz się położyć”. Ograniczenie przymknięcia oka, aby zrobić miejsce na siłownię, może być szkodliwe dla zdrowia.
Źródło: petrenkod / iStock / GettyImagesAlarm włącza się o 5:30 rano, a ty wstajesz z łóżka i idziesz prosto na siłownię. Zgadza się, pod warunkiem, że nie palisz również oleju o północy, w takim przypadku możesz rozważyć naciśnięcie drzemki. „Długotrwała deprywacja snu stwarza ryzyko poważnych chorób, w tym otyłości, chorób serca i cukrzycy” - wyjaśnia trenerka Melissa Lorch. „Wykazano również, że zmniejsza długość życia”.
„Dorośli potrzebują około ośmiu godzin na noc, aby prawidłowo funkcjonować. Dobrym sposobem na stwierdzenie, czy masz wystarczającą ilość snu, jest przebudzenie się i spędzanie dnia w taki sposób, jakbyś chciał się położyć”. Ograniczenie przymknięcia oka, aby zrobić miejsce na siłownię, może być szkodliwe dla zdrowia.
Co myślisz?
Czy czujesz się kiedyś winny za brak treningu? Czy próbowałeś poradzić sobie z dolegliwościami i ciężko raniłeś? Pozwól nam wiedzieć co myślisz!
Źródło: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesCzy czujesz się kiedyś winny za brak treningu? Czy próbowałeś poradzić sobie z dolegliwościami i ciężko raniłeś? Pozwól nam wiedzieć co myślisz!
