Jeśli liczysz kalorie i lubisz poranną kawę Joe, upewnij się, że znasz liczbę kalorii w jednej filiżance kawy z odtłuszczonym mlekiem. Możesz nauczyć się dopasowywać go do swojego planu odnowy biologicznej.
Fakty dotyczące żywienia kawy
Bardzo niewiele kalorii w jednej filiżance kawy z odtłuszczonym mlekiem pochodzi z samej kawy. USDA informuje, że jedna filiżanka parzonej kawy zawiera 2 kalorie. Jeśli zdecydujesz się na espresso zamiast zwykłej kawy, 8-uncjowa filiżanka zawiera 24 kalorie, zgodnie z USDA.
Filiżanka zwykłej kawy zawiera znikomą ilość makroskładników odżywczych, takich jak białko i węglowodany. Jednak każda filiżanka daje 2 procent dziennej wartości zarówno magnezu, jak i potasu. Oczywiście wiele osób sięga po poranną kawę Joe za zawartość kofeiny, która wynosi prawie 95 miligramów na filiżankę.
Podczas gdy kawa może nie mieć zbyt wielu kalorii, picie jej zbyt dużej ilości może nadal powodować przyrost masy ciała. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może utrudniać zasypianie, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Ponadto ludzie często dodają do kawy wysokokaloryczne śmietanki i aromatyzowane syropy.
Odżywianie Mleko Fakty
Jeśli chcesz rozjaśnić kawę bez dodawania dużej ilości kalorii, odtłuszczone mleko może być dla Ciebie doskonałym wyborem. Odtłuszczone mleko jest jednym z czterech rodzajów mleka, które można kupić w sklepie spożywczym, każdy z inną ilością tłuszczu. Odtłuszczone mleko praktycznie nie ma tłuszczu, co czyni go niskokalorycznym.
Aby poznać kalorie w jednej filiżance kawy z odtłuszczonym mlekiem, musisz określić, ile odtłuszczonego mleka znajduje się w napoju. USDA informuje, że liczba odtłuszczonych kalorii mleka na uncję wynosi zaledwie 10. Pamiętaj, aby zmierzyć, ile mleka wlałeś do kawy, zanim zaczniesz ją zapisywać jako zaledwie 10 kalorii.
Według Przewodnika dla pacjentów po cukrzycy Johns Hopkinsa około 65 procent ludzi na świecie ma problemy z trawieniem laktozy, która znajduje się w odtłuszczonym mleku. Jeśli należysz do tej grupy, możesz porównać kalorie mleka odtłuszczonego bez laktozy i mleko migdałowe. Producenci produkują kilka rodzajów mleka migdałowego, które możesz rozważyć, w tym słodzone.
Jak kawa wpływa na zdrowie
- Osiągaj lepsze wyniki w wysiłkach sportowych.
- Chroń swoją wątrobę.
- Skoncentruj się przez cały dzień.
- Trzymaj stan zapalny na dystans i zwalczaj wolne rodniki.
- Pomóż szybko zregenerować się po ćwiczeniach.
- Zmniejsz ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
- Zachowaj większą masę mięśniową w miarę starzenia się.
- Zmniejsz ryzyko wystąpienia depresji.
Podczas gdy kawa może mieć doskonałe korzyści zdrowotne, więcej niekoniecznie jest lepsze. Klinika Mayo donosi, że dwie lub więcej filiżanek kawy dziennie może zwiększyć ryzyko rozwoju chorób serca. Jednak zdarza się to tylko osobom ze stosunkowo powszechną mutacją genetyczną. Ponadto nadmierne spożycie niefiltrowanej kawy, takiej jak espresso, może podnieść poziom niezdrowego cholesterolu.
