Wiele czynników może powodować wzdęcia podczas menopauzy. Możesz być wzdęty z powodu problemów dietetycznych - takich jak spożywanie zbyt dużej ilości soli lub zbyt szybkie jedzenie jedzenia - lub z powodu innych potencjalnie poważniejszych problemów. Po konsultacji z lekarzem w celu wykluczenia jakichkolwiek przyczyn medycznych możesz podjąć kroki, które pomogą zminimalizować wszelkie wzdęcia związane z dietą.
Zmiany dietetyczne mogą pomóc zmniejszyć wzdęcie brzucha
Zmiany w diecie są zwykle jednymi z pierwszych działań zalecanych osobom cierpiącym na wzdęcia, ponieważ może to powodować wiele różnych pokarmów. Aby ustalić, co powoduje wzdęcie brzucha, zanotuj, jakie pokarmy zjadłeś przy okazji wystąpienia wzdęcia, i spróbuj je wyeliminować, aby sprawdzić, czy ustępuje. Żywność, która może powodować wzdęcia, obejmuje żywność o dużej zawartości tłuszczu lub smażoną lub żywność o bardzo wysokiej zawartości błonnika, taką jak płatki śniadaniowe typu otręby. Innym winowajcą mogą być produkty mleczne, jeśli nie tolerujesz laktozy. Lista produktów, które mogą wywoływać wzdęcia, obejmuje także produkty skrobiowe, napoje gazowane, gumę do żucia i niektóre warzywa, takie jak cebula, brokuły, fasola, kapusta, rzepa i brukselka. Żywność zawierająca fruktozę lub alkohol cukrowy sorbitol może również powodować wzdęcia u niektórych osób.
Ćwicz, aby pozbyć się wzdęć
Poruszanie się zamiast leżenia po jedzeniu może również pomóc ograniczyć wzdęcia. W artykule przeglądowym opublikowanym w czasopiśmie World Journal of Gastroenterology w 2014 r. Zauważono, że ćwiczenia i utrzymywanie pozycji wyprostowanej mogą pomóc ograniczyć wzdęcia i zredukować gaz. Według University of Maryland Medical Center ćwiczenia mogą czasem pomóc w przypadku innych objawów menopauzy, w tym wahań nastroju i uderzeń gorąca. Artykuł przeglądowy opublikowany w czasopiśmie Journal of Mid-Life Health w 2010 r. Zauważył, że joga może pomóc w złagodzeniu objawów menopauzy, co czyni ją potencjalnie dobrą formą ćwiczeń dla kobiet cierpiących na wzdęcia z powodu menopauzy, ponieważ może to pomóc w przypadku innych objawów a także wzdęcia. Ćwiczenia pomagają również w odchudzaniu i mogą pomóc w ograniczeniu przyrostu masy ciała, co może czasem wystąpić podczas menopauzy.
Uwagi dotyczące sodu
Przyrost masy ciała a wzdęcia
Kobiety częściej przybierają na wadze, gdy przechodzą menopauzę z powodu zmian hormonalnych, które zwykle wiążą się ze wzrostem zarówno ogólnej tkanki tłuszczowej, jak i brzucha, zgodnie z przeglądem opublikowanym w Climateric w 2012 r. Ten wzrost tłuszczu brzusznego może czasami myl się z wzdęciami. Zwiększenie aktywności fizycznej i zmiana nawyków żywieniowych może pomóc ograniczyć to ryzyko. Podziel talerz równomiernie na owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste, aby pomóc Ci uzyskać właściwą równowagę składników odżywczych. Jedzenie produktów o niskiej gęstości energetycznej lub kalorii na gram jedzenia na początku posiłku może pomóc ci się napełnić, dzięki czemu zjesz mniej kalorii w trakcie posiłku. Zupy na bazie bulionu, sałatki, owoce i warzywa to przykłady żywności o niskiej gęstości energetycznej.
Leki i wzdęcia
Czasami przyczyna wzdęć nie jest związana z dietą lub trawieniem, ale jest spowodowana przez leki. Hormonalna terapia zastępcza może powodować wzdęcie brzucha, więc skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy jest to możliwe w twoim przypadku. Twój lekarz może rozważyć dostosowanie dawki lub zmianę leków, aby sprawdzić, czy zmniejszysz wzdęcia. Inne leki - takie jak antybiotyki, leki przeciwskurczowe i probiotyki - mogą być pomocne w ograniczaniu wzdęć u kobiet z zespołem jelita drażliwego. Jednak wyniki badań nad potencjalnymi korzyściami stosowania tych leków na wzdęcia są sprzeczne.
Inne potencjalne przyczyny menopauzalnego wzdęcia brzucha
Proste wpadki, takie jak połykanie powietrza lub przejadanie się, mogą być przyczyną wzdęć brzucha. Ale poważniejsze problemy wykazują również te objawy, takie jak refluks przełyku, zaparcia, rak jajnika, niewydolność trzustki, guzy i celiakia. Nie zakładaj, że częste wzdęcia wynikają z menopauzy, ponieważ mogą być spowodowane poważniejszymi stanami zdrowia. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, co jest najprawdopodobniej odpowiedzialne za problemy z wzdęciami i jak najlepiej je leczyć.
