Dla niektórych duży tyłek jest oznaką krągłego piękna, ale wszystkie te dodatkowe krzywe mogą być przeszkodą, gdy chcesz wcisnąć tyłek w modne, obcisłe dżinsy. Kobiety z krzywymi często mają temperamentalny związek z dżinsami, ponieważ luka, która tworzy się w pasie dżinsów, i jeansy skinny nie są wyjątkiem. Łączenie ćwiczeń tonizujących i wzmacniających tyłek z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi w celu spalania tłuszczu może pomóc poprawić twoje relacje z tymi obcisłymi dżinsami.
Krok 1
Weź udział w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom jest to minimalna wskazówka dla dobrego zdrowia. Jeśli nie jesteś w formie lub nie ćwiczysz, możesz zacząć tutaj. Najlepiej byłoby, gdybyś pracował do 300 minut tygodniowo, w ciągu pięciu do sześciu dni. Odpoczywaj jeden dzień w tygodniu. Ćwiczenia cardio, takie jak pływanie, jogging, jazda na rowerze, sport i maszyna eliptyczna, spalają kalorie, które z kolei spalają tłuszcz. Jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii. Jeśli spalisz 500 kalorii podczas godzinnego treningu i treningu cztery razy w tygodniu, spalisz nieco ponad 1/2 funta tłuszczu tygodniowo.
Krok 2
Wykonuj przysiady trzy razy w tygodniu jako jedno z ćwiczeń kondycyjnych i tonizujących. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i wyciągnij ramiona prosto przed ciało. Zegnij kolana i przykucnij w kierunku podłogi. Nie pozwól, aby kolana sięgały ci do kostek. Ściśnij pośladki i wstań ponownie. Wykonaj trzy zestawy po 12.
Krok 3
Wzmocnij pośladki za pomocą płuc. Aby wykonać, stań wysoko z prostym kręgosłupem. Wykonaj duży krok przed sobą prawą stopą, pochylając lewe kolano w kierunku podłogi. Lewe kolano powinno unosić się około jednego cala nad podłogą, podczas gdy prawe kolano wygina się pod kątem 90 stopni. Cofnij się prawą stopą i powtórz po drugiej stronie. Wykonaj 12 powtórzeń z każdej strony, trzy dni w tygodniu.
Krok 4
Dodaj rozszerzenia bioder do swojego tonizującego trybu. Aby wykonać, zacznij na czworakach z dłońmi mocno osadzonymi na podłodze. Podnieś prawą nogę i zegnij prawe kolano, zbliżając prawą stopę do tyłka. Wyciągnij prawą nogę do nieba. Przywróć prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie. Wykonaj 12 powtórzeń z każdej strony, trzy dni w tygodniu.
Krok 5
Zdrowa dieta pełna warzyw, owoców, chudego białka, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Zmniejszenie dziennego spożycia kalorii to kolejny sposób na odchudzanie w całym ciele. Zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii dziennie przez tydzień jest równe 1 funtowi redukcji tłuszczu.
