Pilates ma twardych zwolenników. Jego wielbiciele przypisują treningom długie, szczupłe mięśnie, zwiększoną elastyczność i mocny, płaski rdzeń. Oczywiście zdobycie ciała Pilatesa jest pracą miłości. Jego korzyści pojawiają się z czasem i przy regularnej, ciągłej praktyce.
Na początku treningu Pilates lub w czasach, gdy zwiększasz intensywność swojej rutyny, możesz zauważyć wzrost liczby na swojej skali. W większości przypadków możesz uznać, że przesuwasz znak od swojego ciała, że postępujesz właściwie.
Pilates, aby tonować i wzmacniać
Pilates jest prawdopodobnie najbardziej znany z tego, że skutecznie tonizuje i wzmacnia mięśnie. Jeśli regularnie ćwiczysz Pilates, zobaczysz i poczujesz oczywiste zmiany w mięśniach. Na początku, gdy zaczynasz budować mięśnie, możesz zyskać je szybciej niż tracisz tłuszcz. Kiedy tak się dzieje, Twoja waga nie odzwierciedla dokładnie Twojego sukcesu.
Na przykład, jeśli stracisz jeden funt tłuszczu, ale zyskasz dwa funty mięśni, Twoja waga pokaże, że zyskałeś jeden funt. Wykorzystaj swoje wymiary ciała i sposób, w jaki twoje ubrania czują się jako dokładniejsze prognozy sukcesu na początku.
Zwiększone mięśnie i zwiększony apetyt
Wszystko to zwiększone mięśnie, a także inne pozytywne zmiany zachodzące w twoim ciele, prowadzą do zwiększonego metabolizmu. Zwiększony metabolizm oznacza szybsze spalanie kalorii, ale może to również oznaczać zwiększony apetyt. Jeśli nie pozostaniesz w stanie, w którym spalasz więcej kalorii niż jesz, zyskasz na wadze niezależnie od tego, ile ćwiczysz, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Upewnij się, że zwiększony apetyt nie spowodował zwiększenia spożycia kalorii do momentu przybrania na wadze.
Przeszacowanie spalania kalorii
Mimo że Pilates jest skutecznym sposobem na spalanie kalorii i budowanie mięśni, rzeczywista liczba kalorii spalonych podczas Pilatesa okazuje się stosunkowo niska. Klinika Cleveland oszacowała, że możesz spalić 500 kalorii w ciągu godziny i trzydziestu pięciu minut Pilatesa i 167 w ciągu trzydziestu minut. Biorąc pod uwagę, że osoba ważąca 155 funtów może spalić 372 kalorie w 30 minut okrążeń pływackich, zgodnie z Harvard Health, Pilates unosi się na skromnym końcu skali. Jeśli przecenisz liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń, możesz również przecenić liczbę kalorii, które możesz jeść każdego dnia bez przybierania na wadze.
Zatrzymywanie wody i odwodnienie
Pilates może być niezwykle trudnym wyzwaniem. Nawet ćwiczenia, które wydają się łatwe, wymagają od mięśni dodatkowej ciężkiej pracy. Jeśli nie nawadnisz przed, podczas i po Pilatesie, możesz się odwodnić. Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało może zatrzymać wodę, aby to zrekompensować, co może pojawić się na wadze jako przyrost masy ciała. Odwodnienie może również wpływać na równowagę elektrolitową do tego stopnia, że komórki i tkanki puchną zgodnie z Mayo Clinic. Zwiększenie spożycia płynów i kontynuowanie ćwiczeń to najlepszy sposób na zmniejszenie przyrostu masy wody.
