Częścią przygotowania do rygorów sportowych lub innej aktywności fizycznej jest praca nóg, co wpływa na zwinność lub zdolność do szybkiego i skutecznego poruszania się w różnych kierunkach. Zwinność i praca nóg mają kluczowe znaczenie w każdym większym sporcie, w tym w piłce nożnej, baseballu, koszykówce i piłce nożnej. Ćwiczenia mogą pomóc w celowaniu pracy nóg, poprawiając zwinność i poprawiając się w danym sporcie lub aktywności.
Wiertła drabinkowe
Drabina jest lekkim sprzętem umieszczonym na podłodze, aby pomóc graczom w przeprowadzeniu ćwiczeń nóg. Wykonany z taśmy lub innego materiału układa się na podłodze i przypomina drabinę, której boki połączone są szczeblami. W ćwiczeniach drabinowych chodzi o to, aby wejść do wnętrza drabiny między szczeblami, nie dotykając jej stóp. Różne ćwiczenia mogą być ukierunkowane na różne rodzaje pracy nóg, takie jak poruszanie się z boku na bok, do przodu lub do tyłu. Aby rozwinąć szybką pracę nóg, wypróbuj wiertło wpuszczane, w którym uczestnik stoi twarzą do drabiny, leżąc przed nią wzdłuż. Zaczynając od jednego z najdalszych krańców, osoba wkłada jedną stopę do sekcji drabiny, a następnie drugą stopę, a następnie usuwa pierwszą stopę, a następnie drugą stopę, wszystko wykonane tak szybko, jak to możliwe. Następnie osoba przesuwa się po drabinie i powtarza wszystkie oddzielne sekcje, aż dojeżdża do końca drabiny.
Skakanka
Skakanka jest popularnym ćwiczeniem nóg i jest używana przez bokserów jako sposób na trenowanie stóp szybkiego poruszania się w ringu. Ćwiczenia na skakance polegają na użyciu długiej liny trzymanej obiema rękami i obracającej się wokół ciała, gdy użytkownik przeskakuje nad nim. Ćwiczenia można wykonać, zmieniając prędkość i wysokość skoku, a także próbując wielokrotnie obracać linę w jednym skoku. Użytkownicy mogą również biegać lub chodzić, skacząc po linie, a także poruszając stopami w różnych kierunkach, takich jak na boki lub z przodu iz tyłu podczas manewrowania liną.
Krokowe ćwiczenia
Wykorzystanie platformy schodowej lub podwyższonej do wykonania określonych ćwiczeń to kolejny skuteczny sposób na rozwinięcie pracy nóg i zwinności. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń drabinkowych, ćwiczenia krokowe można wykonywać na boki lub od przodu do tyłu, aby rozwinąć różne potrzebne umiejętności w zakresie pracy nóg. Proste ćwiczenie krokowe polega na tym, że uczestnik stoi przed stopniem lub podniesionym przedmiotem i podnosi się jedną stopą, a następnie drugą stopą, a następnie schodzi pierwszą stopą, a następnie drugą stopą, tak szybko, jak to możliwe. Ćwiczenie to można wykonywać przez określony czas i ćwiczyć stopy w szybkim ruchu w określonym kierunku. Ćwiczenia można również wykonać, stojąc z boku stopnia i stąpając bokiem jedną stopą, podnosząc drugą stopę do góry, a następnie schodząc na drugą stronę pierwszą stopą, a następnie drugą stopą, kończąc na przeciwnej strona, od której zaczął uczestnik.
