Diety detoksykacyjne lub oczyszczające są często równoznaczne z odchudzaniem. Plany te obiecują usunąć toksyny i zanieczyszczenia z organizmu poprzez włączenie niektórych suplementów i żywności, jednocześnie zniechęcając innych. Często programy oczyszczania nie są oparte na odżywianiu ani nauce, a jedynie drastycznie zmniejszają kalorie, które sprawiają, że utrata masy ciała jest nieunikniona.
Jednak pomysł oczyszczenia nie jest z natury zły. Oczyszczanie rutyny dietetycznej w celu włączenia większej ilości nieprzetworzonych produktów spożywczych oraz mniej alkoholu i cukru, a także mniej rafinowanych ziaren może pomóc w zwiększeniu utraty wagi. Musisz jednak także obserwować spożycie kalorii i przesuwać więcej, aby zmienić sylwetkę.
Zasady oczyszczenia
Zalecenia, wyniki i bezpieczeństwo czyszczenia są różne. Ekstremalne oczyszczanie, takie jak Master Cleanse, które utrzymuje się na sok z cytryny, syrop klonowy i pieprz cayenne przez 10 dni, może powodować osłabienie i mdłości. Możesz schudnąć w krótkim okresie, ale prawdopodobnie odzyskasz całą wagę, którą straciłeś wkrótce po powrocie do starych nawyków.
Inne środki czyszczące twierdzą, że ich sprzedawana mieszanka suplementów i protokołów diety sprawi, że poczujesz się lżejszy i odświeżony. Ale suplementy nie są regulowane przez Food and Drug Administration, a menu w tych oczyszczeniach są zwykle po prostu wyjątkowo niskokalorycznymi dietami, które nie są zrównoważone na dłuższą metę.
Jednak niektóre środki czyszczące, które są oparte na całych pokarmach, mogą pomóc w rozpoczęciu długoterminowego programu odchudzania. Uczą cię, jak unikać przetworzonej żywności, dodawać cukier, rafinowane ziarna i tłuszcze nasycone, aby pomóc ci skoncentrować się na żywności o dużej zawartości składników odżywczych, takiej jak warzywa, świeże owoce, produkty pełnoziarniste i chude białko.
Te diety wspierają narządy oczyszczające już obecne w twoim ciele, w tym wątrobę, nerki i układ limfatyczny. Oczyszczanie całego pokarmu pomaga twojej energii i pomaga zapewnić czystszą skórę i mniej wzdęć, ponieważ wyeliminowałeś nadmiar kalorii i sodu i zwiększyłeś spożycie składników odżywczych.
Co jeść na całym jedzeniu Oczyść odchudzanie
Kupuj na obrzeżach sklepu spożywczego, aby kupić produkty spożywcze, które możesz jeść na zdrowych środkach czyszczących w celu utraty wagi. Wybierz zwykłe świeże i mrożone warzywa; koncentruj się na zielonych, wodnistych warzywach, takich jak jarmuż, szpinak, brokuły, koper włoski, szparagi, fasolka szparagowa i papryka. Zbieraj kolorowe owoce, takie jak cytrusy, jagody i melony.
Surowe orzechy i nasiona zapewniają zdrowe tłuszcze i białko. Suszona fasola i rośliny strączkowe, takie jak soczewica i ciecierzyca, dostarczają białka i składników odżywczych. Brązowy ryż, komosa ryżowa, teff i proso to produkty pełnoziarniste, które można znaleźć w pojemnikach luzem w sklepach ze zdrową żywnością oraz w niektórych sieciach spożywczych. Błonnik w pełnych ziarnach i produktach pomoże utrzymać cię w pełni i pomoże regulować układ trawienny.
To, czy zdecydujesz się na nabiał, jaja i białka zwierzęce, zależy od ciebie, ale jeśli tak, poszukaj produktów z pastwisk. Jeśli zdecydujesz się powstrzymać od pokarmów pochodzenia zwierzęcego, poszukaj wapnia z wzbogaconych alternatywnych produktów mlecznych i porozmawiaj z dietetykiem o możliwej potrzebie suplementacji witaminą B-12.
Jedzenie tych całych pokarmów i niejedzenie słodyczy, smażonych potraw i przetworzonych przekąsek może wystarczyć, aby zmniejszyć spożycie kalorii i przyspieszyć odchudzanie. W niektórych przypadkach może być konieczne monitorowanie wielkości porcji, aby utrzymać niskokaloryczny schemat, który pomaga stworzyć deficyt kalorii i schudnąć.
Ćwicz na oczyszczaniu całego jedzenia
Oczyszczanie w celu schudnięcia powinno obejmować ćwiczenia - zwłaszcza jeśli nie masz jeszcze rutyny ćwiczeń. Staraj się uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywnej pracy kardio tygodniowo, która jest zalecana dla dobrego zdrowia; wydłużają czas do 250 minut tygodniowo, aby stracić znaczną wagę, mówi American College of Sports Medicine.
Ćwiczenia pomagają złagodzić stres, ale przewlekły trening może przyczynić się do stresu. Przegląd opublikowany w Journal of Novel Physiotherapies wyjaśnił, że zbyt dużo ćwiczeń i presja na wykonywanie mogą prowadzić do chronicznego zmęczenia i wypalenia zawodowego.
Zespół nadmiernego treningu może wpływać na elitarnych sportowców, ale może być problemem dla każdego, kto czuje się zmuszony do ćwiczeń - niezależnie od tego, jak się czują tego dnia. Jeśli nie uda ci się zregenerować sił między sesjami lub nie będziesz mieć dni wolnych od pracy i zauważysz nadmierne zmęczenie, obniżoną wydajność i zaburzenia snu, być może trenujesz.
Dobre formy ćwiczeń podczas płukania w celu zmniejszenia masy ciała obejmują chodzenie w przyrodzie, odbijanie się na mini trampolinie, jogę i lekki trening w celu utrzymania beztłuszczowej masy mięśniowej. Trzymaj się z dala od wszelkich schematów oczyszczania, które zniechęcają do wszelkich ćwiczeń; opowiada się za niezdrowymi zachowaniami i poważnym ograniczeniem kalorii, które nie służą ci na dłuższą metę.
Ruch faktycznie działa na twoje naturalne systemy oczyszczania. Stymulujesz okrężnicę, oczyszczasz pory potem, głęboko oddychasz przez płuca i wspomagasz układ limfatyczny w przetwarzaniu odpadów.
Poczuj się lepiej dzięki oczyszczaniu odchudzającemu
Według lekarza medycyny alternatywnej dr Marka Hymana na swojej stronie internetowej powstrzymywanie się od cukru, rafinowanych ziaren oraz żywności zawierającej substancje konserwujące i chemiczne może pomóc Ci poczuć się lepiej. Zaleca, aby wraz z jedzeniem całych, nieprzetworzonych pokarmów oczyścić je, że angażujesz się również w praktyki, które cię pielęgnują.
Śpij od 7 do 8 godzin każdej nocy i rozpieszczaj się i kochaj siebie. Unikanie tytoniu, alkoholu i kofeiny pomaga zresetować system. Pij odpowiednią ilość wody. Zarejestrowany dietetyk Joy Bauer sugeruje, że masz co najmniej dwie szklanki o pojemności 8 uncji w ciągu 30 minut od obiadu i kolacji oraz dodatkową wodę w ciągu dnia. Herbata ziołowa lub zielona pasuje również do odchudzania.
