Palce odgrywają ważną rolę w codziennych zadaniach, takich jak pisanie na klawiaturze, czyszczenie, przygotowywanie się rano i uczestnictwo w ćwiczeniach. Ścięgna palców mogą się ścisnąć w wyniku urazów spowodowanych nadmiernym użyciem, takich jak zapalenie ścięgien lub urazowe obrażenia, w tym złamanie palca. Ścisłe ścięgna palców mogą utrudniać wykonywanie codziennych czynności. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które można wykonać w celu wzmocnienia i zwiększenia elastyczności ścięgien palców.
Krok 1
Wykonaj ćwiczenie przedłużania palca. Połóż dłoń płasko na stole - lub innej twardej powierzchni. Twoje palce powinny być całkowicie wyciągnięte. Powoli użyj drugiej ręki do pomocy i podnieś każdy palec ze stołu. Podnieś palec jak najdalej od stołu. Opuść plecy do pozycji wyjściowej i przejdź do następnego palca. Ukończ jeden zestaw - podnosząc wszystkie pięć palców - z 10 powtórzeń.
Krok 2
Wykonuj rozkładanie palcami. Połóż dłoń płasko na twardej powierzchni - na przykład na stole. Palce powinny być całkowicie wyciągnięte i dotykając się. Rozsuń palce tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Wykonaj jeden zestaw 20 powtórzeń.
Krok 3
Rozdrobnij papier. Chwyć kartkę papieru i umieść ją w dłoni. Ściśnij i zgnij papier w kulkę palcami. Zrelaksuj się i powtórz 20 razy. Aby zaoszczędzić papier, wyprostuj wcześniej użyty arkusz papieru i użyj go ponownie.
Krok 4
Zbieraj małe przedmioty. Połóż różnorodne małe przedmioty na stole. Przedmioty mogą zawierać agrafki, spinacze, kulki, ołówki lub monety. Użyj dotkniętych palców, aby podnieść przedmioty i przenieść je na przeciwną stronę stołu. Wykonuj to ćwiczenie przez trzy minuty na raz.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Papier
Agrafki
Monety
Ołówki
Spinacze
Ostrzeżenie
Ćwiczenia powinny być wykonywane według uznania lekarza. Ćwiczenia mogą powodować lekki dyskomfort. Jednak nie powinieneś odczuwać bólu podczas ćwiczeń. Jeśli wystąpi ból, przerwij ćwiczenia i skontaktuj się z lekarzem.
