Chociaż stare zdanie „bez bólu, bez zysku” wciąż jest używane w siłowniach w całym kraju, ból mięśni niekoniecznie oznacza, że stajesz się większy. W rzeczywistości może to być znak, że trenujesz w niewłaściwy sposób, a nawet objaw poważniejszego uszkodzenia mięśni. Chociaż trening może sprawić, że poczujesz się sztywny, ostatecznie nie ma gwarancji, że staniesz się większy, jeśli boli cię mięśnie.
Złożony proces
Teoria stojąca za bólem mięśni, równym postępowi w podnoszeniu ciężarów, opiera się na idei, że w twoich mięśniach rozwija się wiele małych łez, co powoduje szybszy wzrost. Jak zauważa David Sandler w swojej książce „Podstawowy trening siłowy”, jest to bardzo uproszczony sposób patrzenia na bardziej złożony proces. Inne czynniki, w tym płeć, równowaga hormonalna, wiek i genetyka, wszystkie odgrywają rolę. Niemniej jednak wzrost mięśni powoduje, że komórki satelitarne zastępują uszkodzone włókna na powierzchni mięśni. Jednak ból, który to powoduje, może różnić się w zależności od osoby.
Znać różnicę
Jednym z problemów mierzenia postępów w podnoszeniu ciężarów przez ból mięśni jest to, że ból nie może być związany ze wzrostem. Ból podczas treningu siłowego lub wkrótce może wiązać się z szeregiem problemów. Na przykład zapalenie ścięgien w łokciu lub innych stawach może powodować ból kończyn. W poważnych przypadkach ból może być połączony ze ściśniętym nerwem lub poślizgiem dysku w dolnej części pleców. Ryzyko założenia, że bolesność mięśni jest dobra, polega na tym, że możesz przeoczyć poważniejszy problem podstawowy.
Coś nowego
Jeśli dopiero zaczynasz podnosić ciężary, istnieje duża szansa, że po sesji poczujesz się trochę obolały. Dotyczy to większości sportów. Ponadto, jeśli po raz pierwszy spróbujesz nowej techniki lub poćwiczysz grupę mięśni, prawdopodobnie poczujesz się trochę obolały. Większość ludzi odczuwa mniej bólu, im częściej wykonuje ćwiczenia. Jednak nadal możesz uzyskać tę samą korzyść z ćwiczeń, wykonując mniej powtórzeń przy mniejszej wadze.
Czas na regenerację
Pod warunkiem, że ból mięśni nie jest wynikiem czegoś bardziej trwałego, możesz zapobiec bólowi podczas treningu. Jednym ze sposobów jest unikanie podnoszenia ciężarów, które popychają cię poza granice fizyczne. Przed zmęczeniem powinieneś być w stanie wykonać 12 powtórzeń na poziomie wagi. Daj grupom mięśni co najmniej 48 godzin czasu na regenerację między podnoszeniem. Niedługo po treningu spróbuj zjeść pożywną przekąskę, aby wspomóc regenerację mięśni. Centrum sugeruje przekąski, takie jak bajgiel serowy lub tost z masłem orzechowym.
