Przyrost masy ciała może być spowodowany wieloma czynnikami, takimi jak siedzący tryb życia, bogata dieta lub inne czynniki, takie jak uwarunkowania genetyczne lub zdrowotne. Jeśli chleb częściowo ponosi winę za zwiększenie masy ciała, najprawdopodobniej przyczyną problemu jest ilość spożywanego chleba i rodzaj chleba, który zdecydujesz się zjeść. Niektóre pieczywo mogą jednak pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.
Przybranie na wadze
Zbyt duża ilość jedzenia może powodować przyrost masy ciała. W zależności od tego, jak twoje ciało rozprowadza tłuszcz, możesz przybierać na wadze na skutek spożywania zbyt dużej ilości kalorii. Aby zdobyć 1 funt, musisz spożywać 3500 kalorii. Dlatego posiadanie jednego kromki chleba przy 100 kaloriach nie stanowi zagrożenia dla diety. Jednak spożywanie kilku ciastek może zsumować 1000 kalorii - co prowadzi do przyrostu masy ciała.
Zdrowa ilość
Chleb jest klasyfikowany jako ziarno w piramidzie prowadzącej żywność Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. USDA sugeruje, że dieta 1600 kalorii obejmuje sześć dziennych porcji zbóż lub pieczywa. Jedna kromka chleba to jedna porcja. Dziewięć porcji zaleca się dla codziennej diety 2200 kalorii, a 11 porcji zaleca się dla diety 2800 kalorii.
Całe ziarna
Uwagi
Ćwicz regularnie - najlepiej przez 30 minut, przez większość dni w tygodniu. Dodanie ćwiczeń do rutyny pomaga spalić kalorie spożywane w ciągu dnia. Spalanie większej ilości kalorii niż przyjmujesz pomaga utrzymać zdrową wagę. Nie wycinaj chleba całkowicie z diety; twoje ciało korzysta z substancji odżywczych zawartych w chlebie; po prostu zjedz wszystkie potrawy z umiarem.
