Korzystanie z pary obciążników kostek podczas biegu może pomóc zwiększyć efektywność treningu, co jest szczególnie idealne, jeśli brakuje Ci czasu. Ten prosty dodatek do ćwiczeń może wpływać na twoje nogi - i na całe ciało - w pozytywny i negatywny sposób. Kluczem do skutecznego korzystania z obciążników jest utrzymanie niskiej masy ciała i zaprzestanie ich używania, jeśli wystąpi ból.
Więcej zaangażowania mięśni
Noszenie pary obciążników kostek podczas biegu powoduje, że mięśnie pracują ciężej, co prowadzi do szybszego wzrostu, zauważa profesor medycyny sportowej Anthony Luke w artykule w „Los Angeles Times”. Luke informuje, że użycie obciążników kostek pomaga wzmocnić takie mięśnie, jak mięsień czworogłowy, pośladki i ścięgna podkolanowe. Obciążniki kostek również zwiększają tętno i zużycie kalorii podczas biegu.
Ryzyko zwiększonego bólu
Mimo swoich korzyści ciężary kostek mogą w niektórych przypadkach prowadzić do urazów dolnej części ciała. Dodatkowa waga może pogorszyć istniejący ból i powodować dyskomfort w mięśniach i stawach dolnej części ciała. W wywiadzie dla ABC News fizjoterapeuta Matt Briggs zauważa, że dodatkowa waga może zmienić mechanikę ćwiczeń. Kiedy zmieniasz mechanikę, ostrzega American Council on Exercise, zwiększasz ryzyko obrażeń.
