Spersonalizowane plany dietetyczne są zazwyczaj kupowane od zarejestrowanego dietetyka lub certyfikowanego dietetyka. Na szczęście możesz znaleźć plan diety bez żadnych kosztów, który można dostosować do własnych potrzeb. Ponadto dobry plan posiłków powinien również uwzględniać Twoją aktywność fizyczną. Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w określaniu, ile kalorii należy spożywać i spalać każdego dnia, starając się stracić, zyskać lub utrzymać określoną wagę. Według Mayo Clinic, skuteczny plan diety będzie obejmował elastyczność, przyjemność, zrównoważone odżywianie i stałe tempo.
Krok 1
Wejdź na free-online-health.com. Free-online-health.com zapewnia użytkownikom konta bezpłatny spersonalizowany i szczegółowy plan posiłków - siedmiodniowe menu - w zależności od wagi, wzrostu, płci, wieku, celu fitness i preferowanej żywności. Indywidualny plan posiłków Free-online-health jest elastyczny i można go zmienić w dowolnym momencie, aby odzwierciedlić różne wybory żywieniowe. Ponadto planowi posiłków towarzyszy plan fitness, który pomaga osiągnąć cel poprzez połączenie diety i ćwiczeń.
Krok 2
Po dotarciu do strony głównej przewiń w połowie strony, aż zobaczysz opcję Logowanie do konta po lewej stronie ekranu. Kliknij Zarejestruj i postępuj zgodnie z instrukcjami, aby skonfigurować konto online.
Krok 3
Wróć do strony głównej i przewiń w dół do opcji Logowanie do konta, aby wejść do nowo utworzonego konta. Naciśnij Zaloguj się i przewiń z powrotem na górę strony głównej. Kliknij DietBook + w menu głównym.
Krok 4
Wprowadź swoje dane osobowe (imię i nazwisko, lokalizację, płeć, datę urodzenia i wzrost) do formularza i kliknij Zapisz preferencje. Na następnej stronie wprowadź swoje informacje w profilu terminarza posiłków. Podaj swoją główną motywację i produkty, które chcesz wykluczyć z planu posiłków. Hit Save.
Krok 5
Zobacz swój siedmiodniowy plan posiłków z całkowitą liczbą kalorii, tłuszczu, węglowodanów, cukru, soli, cholesterolu i tłuszczów nasyconych na każdy dzień tygodnia. Kliknij przycisk Przepisy, aby wyświetlić przepisy na posiłki zawarte w siedmiodniowym planie posiłków.
Krok 6
Kliknij Plan ćwiczeń na górze strony. Powinieneś zobaczyć stronę, która wyświetla Twoją wagę, BMI, deficyt kalorii, spożycie kalorii i liczbę kalorii potrzebnych do ćwiczeń. Określ, jak często planujesz ćwiczyć i jaki rodzaj ćwiczeń, aby obliczyć, które dni i jak długo powinieneś ćwiczyć, aby osiągnąć swój główny cel.
Krok 7
Zmodyfikuj swoje dane osobowe w dowolnym momencie, aby lepiej dostosować je do swoich potrzeb, klikając różne przyciski menu wyświetlane nad planowaniem posiłków i planowaniem ćwiczeń.
Wskazówka
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przy wprowadzaniu nowego programu fitness lub odchudzania. Zachęć rodzinę i przyjaciół do wprowadzenia planu zdrowego posiłku, który motywuje Ciebie i innych do prawidłowego odżywiania się i osiągania osobistych celów.
