Trening z wykorzystaniem masy ciała może poprawić formę i funkcję organizmu przy minimalnym wyposażeniu i niewielkim zaangażowaniu. Ale fakt, że opuściłeś siłownię, nie oznacza, że możesz nagiąć zasady odzyskiwania. Aby uniknąć obrażeń, daj swojemu ciału czas na przywrócenie równowagi.
Ćwiczenia masy ciała
Ćwiczenia, które nie wymagają wyposażenia w celu zapewnienia oporu, nazywane są ćwiczeniami masy ciała. Ponieważ powtarzasz ruchy specyficzne dla funkcji ludzkiego ciała, ćwiczenia na masę ciała mogą poprawić wydajność codziennych zadań i zoptymalizować ogólną kondycję. Według naukowców ćwiczących Bretta Kliki i Chrisa Jordana masa ciała może zapewnić odpowiednie obciążenie treningowe dla sprawności mięśniowej i sercowo-naczyniowej, pod warunkiem, że ćwiczenia są wykonywane na wystarczająco wysokim poziomie intensywności.
Odzyskiwanie w treningu
Ponieważ ćwiczenia na masę ciała mogą być tak samo trudne jak trening siłowy, regeneracja mięśni jest równie ważna. Według Len Kravitza, naukowca zajmującego się ćwiczeniami, czas potrzebny na regenerację między treningami jest niezbędny do usunięcia produktów ubocznych metabolizmu, przywrócenia pH mięśni i przywrócenia ciała do poziomu sprzed ćwiczeń. Nieudzielenie odpowiedniego powrotu do zdrowia może prowadzić do bólu i osłabienia mięśni, słabej wydajności ćwiczeń, zaburzeń snu, zaburzeń jelitowych i podatności na infekcje.
Zalecany czas odpoczynku
W swoich wytycznych dotyczących treningu oporowego dla zdrowych dorosłych American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 48 godzin odpoczynku między sesjami treningu oporowego. Jednak naukowiec, Wayne Westcott, zauważa, że ćwiczenia wykonywane przy bardzo wysokiej intensywności mogą wymagać od 72 do 96 godzin czasu regeneracji, aby umożliwić całkowitą naprawę i przebudowę tkanki mięśniowej.
