Jeśli twoja nastolatka wyraziła zainteresowanie utratą wagi, oklaskiwać ją za przejęcie kontroli nad jej zdrowiem. Nastolatki z nadwagą częściej stają się dorosłymi z nadwagą. Nadwaga naraża również twoją córkę na ryzyko rozwoju poważnych chorób, takich jak cukrzyca, problemy z nerkami i choroby serca. Naucz ją, jak regularnie ćwiczyć i podejmować zdrowe decyzje żywieniowe, które może podjąć wraz z dorosłością. Porozmawiaj z lekarzem nastolatka przed zmianą diety lub planu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli ma problemy zdrowotne lub obrażenia.
Krok 1
Naucz nastolatka, jak schudnąć. Idealne jest dążenie do zdrowego celu utraty wagi od 1 do 2 funtów tygodniowo - oznacza to, że może bezpiecznie stracić 48 funtów w ciągu około sześciu miesięcy. Aby schudnąć, musi zmniejszyć ilość spożywanych kalorii i spalać więcej kalorii każdego dnia.
Krok 2
Każdego dnia przyrządzaj córce pożywne śniadanie, takie jak jogurt z owocami lub białko omlet. Nawet jeśli twierdzi, że nie jest głodna, zachęć ją do zjedzenia czegoś. Mniej prawdopodobne jest, że będzie jadła przy automacie lub zjadł duży lunch, jeśli czuje się pełna, kiedy wychodzi do szkoły.
Krok 3
Zamień proste węglowodany, takie jak biały chleb, biały ryż i biały makaron na złożone węglowodany. Złożone węglowodany obejmują brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane i chleb pełnoziarnisty. Rafinowane węglowodany natychmiast przekształcają się w cukier w organizmie, a złożone węglowodany potrzebują więcej czasu na trawienie. Pomogą twojej córce pozostać pełną przez cały dzień.
Krok 4
Odciągnij nastolatka od modnych diet. Dla Twojego nastolatka może wydawać się łatwe i skuteczne jedzenie przez tydzień owoców lub zup, aby szybko schudnąć. Dziwne diety są niebezpieczne, ponieważ mogą powodować niedobory żywieniowe. Nie są również zrównoważone - gdy twoja nastolatka powróci do swoich starych nawyków żywieniowych, znowu wróci do wagi.
Krok 5
Zaangażuj całą rodzinę w odchudzanie córki. Zamiast zmuszać nastolatka do samodzielnej diety, rób pożywne posiłki, które spodoba się całej rodzinie. Zrób listę ulubionych zdrowych potraw swojego nastolatka i włącz te składniki do jak największej liczby posiłków. Kiedy twoja córka wie, że ją wspierasz, rzadziej rzuci ręcznik.
Krok 6
Wyjdź na zewnątrz i aktywuj się ze swoim nastolatkiem. Zamiast siedzieć w domu i oglądać telewizję, wybierz się na spacer lub przejażdżkę rowerem. Nawet jeśli Twoje dziecko nie ćwiczy technicznie, wychodzenie na zewnątrz i spacery spalą więcej kalorii niż granie w gry wideo lub oglądanie telewizji.
Wskazówka
Zachęcaj nastolatkę do noszenia wygodnych ubrań i trampek wspierających podczas ćwiczeń.
Ostrzeżenie
Jeśli twoje dziecko odczuwa ból podczas ćwiczeń, powiedz mu, aby natychmiast przestało - skonsultuj się z lekarzem nastolatka, jeśli ból będzie się utrzymywał.
