Piłka nożna jest sportem o dużej sile oddziaływania, z dużą ilością biegania, zatrzymywania się, uruchamiania i zmiany kierunku. W rezultacie piłkarze mogą doznać złamań kostki. Złamania kostki występują w wyniku toczenia lub skręcania kostki poza normalny zakres ruchu. Gojenie się kostek zajmuje około sześciu tygodni. Po złamaniu powinieneś być w stanie wrócić do piłki nożnej. Możesz to zrobić, podejmując kilka środków ostrożności.
Krok 1
Uzyskaj pozwolenie od swojego lekarza. Przed ponownym rozpoczęciem gry w piłkę nożną będziesz potrzebować od swojego lekarza noty stwierdzającej, że jesteś uzdrowiony i gotowy do ponownego uczestnictwa.
Krok 2
Weź udział w fizjoterapii. Jeśli lekarz zalecił fizykoterapię, kontynuuj sesje terapeutyczne. Fizjoterapia może pomóc wzmocnić kostkę, a także poprawić elastyczność, zakres ruchu i równowagę.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia kostki. Wagi na jedną nogę, koła wokół kostki, pisanie alfabetu palcami u stóp, używanie opasek, pompek na kostkę, loków na ręczniki i rozciągania łydek mogą pomóc przygotować się do gry w piłkę nożną, a także zmniejszyć ryzyko doznania kontuzji.
Krok 4
Użyj ortezy stawu skokowego. Ortezy stawu skokowego są lekkie i wygodnie mieszczą się w butach sportowych. Wielu lekarzy zaleci stosowanie aparatu stawu skokowego po powrocie do sportu po złamaniu kostki.
Krok 5
Pracuj nad siłą i kondycją. Ćwicz bieganie, podnoszenie ciężarów i pracę na ćwiczeniach piłkarskich. Po około sześciu tygodniach odłożenia linii bocznej będziesz musiał odbudować swoją wytrzymałość.
Krok 6
Uczęszczaj na praktyki. Zacznij ćwiczyć ze swoim zespołem. Ucz się nowych sztuk i ćwicz stare. Prawdopodobnie powrócisz do gry tak, jak przed złamaniem kostki.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Orteza stawu skokowego
Zespoły oporu
