Kalorie odnoszą się do ilości energii uwalnianej przez żywność, która jest określona przez zawartość węglowodanów, białka i tłuszczu. Możesz użyć tej energii poprzez aktywność fizyczną lub ciało magazynuje ją w postaci tłuszczu do wykorzystania w przyszłości. Wartość odżywcza żywności ma wpływ na ogólny stan zdrowia, ale kluczem do utrzymania zdrowej wagi jest obserwowanie całkowitej liczby spożywanych kalorii.
Listy USDA
Każda mapa kalorii do wydrukowania, którą możesz znaleźć, jest najprawdopodobniej oparta na informacjach dostarczonych przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Strona internetowa USDA Agricultural Research Service zawiera kilka list kalorii do wydrukowania. Zacznij od listy składników odżywczych, która pozwala wybrać kategorię, taką jak kalorie, białka, węglowodany, tłuszcze lub poszczególne składniki odżywcze. Następnie możesz utworzyć listę dla tej kategorii uporządkowaną alfabetycznie według żywności lub w porządku malejącym według kategorii. Lista kalorii obejmuje wielkość porcji według wagi i typową miarę, a następnie podaje „zawartość na miarę”, czyli ilość kalorii w tym produkcie spożywczym. Jeśli chcesz wiedzieć, które produkty mają najwyższą liczbę kalorii, wybierz sortowanie według zawartości, co spowoduje utworzenie listy zaczynającej się od produktów wysokokalorycznych.
Podstawowa lista
Szybkie jedzenie
Strona internetowa o nazwie FastFood.com zawiera listy artykułów do wydrukowania z 25 najbardziej znanych restauracji typu fast food. Ich listy obejmują kalorie, całkowite tłuszcze, cholesterol, sód, białko i węglowodany. Możesz także wyszukiwać według kategorii żywności, takich jak naleśniki lub hamburgery, i uzyskać listę porównującą te same produkty z każdej restauracji.
Dane o wartościach odżywczych
USDA ma również stronę internetową swojego Laboratorium Danych Odżywczych, które umożliwia wyszukiwanie żywności przy użyciu maksymalnie pięciu słów kluczowych. Ta funkcja pozwala znaleźć informacje do wydrukowania, które są dostosowane do twoich potrzeb, jednak nie ograniczają się do kalorii. Na przykład wyszukiwanie hasła „jabłko” powoduje wyświetlenie innej listy, która pomaga zawęzić wyszukiwanie. Jeśli wybierzesz „żywność dla niemowląt”, otrzymasz listę jabłek dla niemowląt. Następnie możesz wybrać ogólną wartość lub konkretną markę, a wynikiem będzie wydrukowana lista wszystkich informacji o wartości odżywczej dla tego produktu, w tym kalorii.
Przybory
USDA oferuje bezpłatne bazy danych z informacjami o wartościach odżywczych do pobrania dla Windows 98 i Palm OS. Jeśli interesuje Cię drukowana lista, która zawiera więcej niż tylko kalorie (lub więcej niż jeden składnik odżywczy na listę), USDA oferuje również listę stron 811 w porządku alfabetycznym według pozycji żywności, która zapewnia dogłębną analizę żywieniową każdego produktu.
