Zmniejszenie liczby kalorii do 800 kalorii dziennie może wydawać się genialnym planem odchudzania - ale tak jak wszystko, co wydaje się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe.
Jeśli nie jesteś pod nadzorem lekarza, aby upewnić się, że otrzymujesz pełny zestaw niezbędnych składników odżywczych, po prostu głodujesz. Może to powodować natychmiastowe problemy w krótkim okresie i powodować jeszcze poważniejsze problemy w długim okresie.
Spadek do 800 kalorii dziennie w ramach przerywanego planu postu może jednak utrzymać równowagę metaboliczną. Łączenie tych dni z dniami, w których bierzesz większą liczbę kalorii - które mają różnorodność i ilość składników odżywczych, które potrzebujesz do szczytowego działania - mogą pomóc Ci zrealizować cele związane z odchudzaniem.
Wskazówka
Bez nadzoru medycznego na diecie 800 kalorii ostatecznie stracisz masę mięśniową, gęstość kości, elastyczność skóry i, być może, część włosów.
Zrozum 800 kalorii dziennie
Trzymanie się 800-kalorycznej diety dziennie może być właściwym wyborem, jeśli chcesz schudnąć w tempie ponad 2 funtów tygodniowo, aby szybko poprawić swoje zdrowie, zgodnie z witryną MedlinePlus z amerykańskiej Biblioteki Narodowej.
Diety o tak niskiej liczbie kalorii, zwane dietami bardzo niskokalorycznymi lub VLCD są często przepisywane otyłym pacjentom przed zabiegiem chirurgicznym lub osobom, których nadwaga naraża ich na cukrzycę typu 2, zawał serca lub udar mózgu, wyjaśnia MedlinePlus.
Nie jest to jednak dobry wybór dla trwałej utraty wagi. Utrzymanie niskiej liczby kalorii bez nadzoru lekarza może pozbawić twoje ciało niezbędnych składników odżywczych. Jest również prawie pewne, że przybędziesz na wadze po powrocie do bardziej normalnego sposobu jedzenia lub ryzykujesz przejście w tryb głodu. MedlinePlus zaleca pozostawanie na diecie 800 kalorii przez okres nie dłuższy niż 12 tygodni.
Rozważ przerywany post
Jest całkiem prawdopodobne, że wiele historii sukcesu w diecie 800-kalorycznej pochodzi od ludzi, którzy faktycznie angażują się w przerywany post. Jest to praktyka, w której ludzie drastycznie obniżają liczbę kalorii przez jeden lub dwa dni w tygodniu lub ograniczają pory dnia, w których jedzą, wyjaśnia Międzynarodowe Stowarzyszenie Nauk o Sporcie (ISSA).
ISSA wyjaśnia, że jednym ze sposobów jest obniżenie do 800 kalorii przez jeden lub dwa dni w tygodniu przy jednoczesnym jedzeniu bardziej normalnej liczby kalorii przez resztę czasu. Innym sposobem jest jedzenie tylko od południa do 8 wieczorem lub w innym wyznaczonym przedziale czasowym. To, według ISSA, utrzymuje równowagę metaboliczną, tak że kontynuujesz spalanie kalorii zamiast przechodzenia w tryb głodu, w którym twoje ciało gromadzi każdą kalorię, którą spożywasz, ponieważ mózg jaskiniowca myśli, że doświadczasz głodu.
ISSA podkreśla, że przerywany post również pomaga w odchudzaniu, ponieważ nie jest to dieta ograniczona. Dieta bogata w zielone warzywa liściaste, świeże owoce, chude białka, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze w odpowiednich porcjach zapewnia, że otrzymujesz pełen zakres składników odżywczych, a także nie czujesz się pozbawiona.
Poznaj swoje składniki odżywcze
Twoje potrzeby żywieniowe zmieniają się w zależności od etapu życia, wyjaśniają eksperci z Wydziału Zdrowia Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego, ale wszyscy potrzebują tych samych podstawowych elementów składowych dla optymalnego zdrowia, bez względu na wiek. W podziale na najprostsze terminy każdy potrzebuje:
- Kalorie
- Błonnik
- Białko
- Ćwiczenie
Jak mówi UC San Diego Health, ile kalorii potrzebujesz na dzień, w zależności od wieku, wagi, zdrowia i poziomu aktywności. Zrzucenie do 800 kalorii dziennie może pomóc ci szybko schudnąć, ale nie jest to zrównoważone.
Błonnik ma kluczowe znaczenie dla zdrowej eliminacji, obniżania poziomu cholesterolu i pomagania w poczuciu sytości. Białko składa się z aminokwasów i każdy powinien spożywać 0, 5 grama białka na funt masy ciała, w zależności od ich wzrostu. Ludzie powinni także, jak sugeruje UC San Diego Health, wykonywać co tydzień 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń.
Zacznij ćwiczyć
Ćwiczenia, zgodnie z Concordia University-Saint Paul, są jednym z najlepszych sposobów na zachęcenie organizmu do zwolnienia z nadwagi. Ćwiczenia nie tylko spalają kalorie i pomagają budować i utrzymywać masę mięśniową, ale, jak wyjaśnia Uniwersytet Concordia, ćwiczenia uwalniają endorfiny .
Endorfiny to hormony przyjemności, które mogą pomóc Ci podnieść nastrój, nagradzając cię za ciężką pracę uczuciem dobrego samopoczucia. Osiemset lub 900 kalorii może być trudnych do utrzymania, chyba że zaangażujesz się w regularny program ćwiczeń.
Concordia sugeruje, aby rozważyć kardio jako preferowaną formę ćwiczeń, jeśli chcesz schudnąć. Chodzenie, jogging, bieganie, aerobik, taniec i pływanie to wszystkie formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Kluczem jest zwiększenie tętna i utrzymywanie go przez 30 do 45 minut. Jeśli trzymasz się 800 kalorii dziennie, wybierz bardziej łagodny trening cardio, taki jak spacer lub pływanie, aby nie ryzykować oszołomienia.
Trzymaj się swoich włosów
Jednym z zagrożeń związanych z dietą tak niskokaloryczną, że pozbawia organizm niezbędnych składników odżywczych, ostrzegają eksperci z Centrum Medycznego Uniwersytetu Rush, jest to, że może powodować wypadanie włosów. Rush wyjaśnia, że normalne jest tracenie gdzieś w okolicach 100 włosów dziennie. Brzmi to dużo, ale tak naprawdę nie jest, jeśli pomyślisz o tym, ile włosów wychodzi pod prysznicem lub w szczotce do włosów.
Rush wyjaśnia, że jedną z głównych przyczyn wypadania włosów, która jest znacznie bardziej zauważalna i stała niż zwykle, jest brak żelaza w diecie. Wraz z wypadaniem włosów w małe grudki, jeśli poziom żelaza we krwi jest zbyt niski, możesz również odczuwać dreszcze, zawroty głowy i bóle głowy.
Rush radzi, aby na pewno wiedzieć, czy masz niedobór żelaza, aby zrobić badanie krwi, ponieważ wiele z tych objawów może również wskazywać na nieprawidłową czynność tarczycy.
Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, są doskonałym niskokalorycznym źródłem żelaza. Jeśli nie chcesz zrezygnować z 800-kalorycznej diety, aby spożywać pokarmy bogate w żelazo - takie jak ryby zimnowodne, takie jak łosoś; jajka; rośliny strączkowe; orzechy; posiew; produkty pełnoziarniste - możesz po prostu brać suplementy. Rush zaleca 8 miligramów żelaza dziennie dla mężczyzn powyżej 18 roku życia i 18 miligramów żelaza dziennie dla kobiet powyżej 18 roku życia.
