Dokładnie ile ważysz, zależy od genetyki i składu twojego ciała. Zamiast celować w określoną liczbę na skali, spraw, aby twój cel był odpowiedni i fantastyczny. Twój typ ciała wpływa na rozkład masy ciała, jakie ćwiczenia najlepiej do Ciebie pasują i co powinieneś jeść, aby zwiększyć aktywność. Niezależnie od kształtu, unikaj nadmiaru tkanki tłuszczowej, co naraża Cię na przewlekłe choroby związane z nadwagą lub otyłością.
Rodzaje ciała wyjaśnione
Typ ciała opisuje, jak wyglądasz, a także może decydować o tym, jak reagujesz na ćwiczenia i odżywianie. Na przykład mezomorf ma dość łatwy przyrost masy mięśniowej. Po prawidłowym odżywianiu i ćwiczeniach osoba ta zwykle ma szerokie ramiona, małą talię, średnią strukturę kości i niską zawartość tłuszczu w ciele.
Długi, szczupły i cienki określa typ ciała ektomorficznego. Ci ludzie mają problemy z przyłożeniem mięśni do małych ramek i wydają się nigdy nie przybierać na wadze, bez względu na to, ile jedzą.
Endomorfy są przeciwieństwem; są cięższe i pełniejsze. Łatwo przybierają na wadze, mają dużą strukturę kości i mają problemy z tworzeniem definicji mięśni.
Idealna wysokość i waga
Idealne wykresy wzrostu i masy zwykle przedstawiają masy w zakresie obejmującym wszystkie różne typy nadwozi. Na przykład osoba o wzroście 5 stóp i 2 cale jest uważana za zdrową, jeśli waży od 104 do 135 funtów. Ektomorf może spaść w dolnym końcu tego zakresu masy, podczas gdy endomorf może spaść w wyższym zakresie. W innym przykładzie mężczyzna, który ma 6 stóp wzrostu, ma zdrową wagę od 140 do 183 funtów - z ektomorfami znajdującymi się po jaśniejszej stronie, a endomorfy opadającymi po wyższej stronie.
Te przedziały wagowe stawiają osobę na zdrowym wskaźniku masy ciała lub BMI. Wskaźnik masy ciała jest równy twojej wadze w kilogramach podzielonej przez wzrost w metrach do kwadratu. Lekarze używają BMI do oszacowania tkanki tłuszczowej i możliwego ryzyka zdrowotnego związanego z wagą. Zdrowy BMI wynosi między 18, 5 a 24, 9.
Wykorzystanie rozmiaru ramy jako odniesienia masy
Rozmiar ramy daje wskazówki co do rodzaju ciała i pomaga ocenić, gdzie należy się zmieścić w zakresie wzrostu i masy ciała. Ramka odnosi się do budowy kości danej osoby i jest stosowana w warunkach klinicznych w celu dostosowania ciężkości kości podczas określania zdrowej masy ciała. Ludzie o dużych ramkach zwykle mają cechy endomorfów, ludzie o średnich ramkach to zazwyczaj mezomorfy, a ludzie o małych ramkach to ektomorfy.
Duży rozmiar ramy oznacza, że będziesz w wyższym przedziale wagowym dla swojego wzrostu. Określ rozmiar ramy, mierząc obwód nadgarstka. Na przykład osoba, która ma 5 stóp i 2 cale, ma małą ramę i prawdopodobnie jest ektomorfią, jeśli jej nadgarstek ma mniej niż 6 cali wokół. Jej rama jest duża, jeśli jej nadgarstek ma około 6, 25 cala. Kobieta wyższa niż 5 stóp, 5 cali, której nadgarstek ma 6, 25 cala, ma małą ramkę, ale nadgarstek o długości 6, 5 cala wskazuje na dużą ramę. Mężczyzna wyższy niż 5 stóp, 5 cali jest duży w ramce z nadgarstkiem szerszym niż 7, 5 cala wokół i mały z nadgarstkiem od 5, 5 do 6, 5 cala wokół.
Ograniczenia idealnych zakresów masy
Nawet w przypadku różnych ciężarów idealne wykresy wzrostu i wagi nie dają pojęcia o składzie twojej wagi. Jeśli masz normalną lub idealną wagę do swojego ciała, ale zbyt wiele z tych kilogramów składa się z tłuszczu, jesteś bardziej narażony na problemy zdrowotne związane z nadwagą lub otyłością. Na przykład mężczyzna, który ma 20 procent lub więcej tłuszczu lub kobieta z 30 procentami lub więcej tłuszczu - nawet przy normalnej wadze lub BMI - jest bardziej narażony na problemy zdrowotne związane z wagą, w tym cukrzycę typu 2 i choroby sercowo-naczyniowe. Osoby siedzące i osoby starsze są szczególnie narażone na otyłość o normalnej wadze.
Niektóre osoby, szczególnie mezomorfy, które gromadzą spore ilości mięśni, mogą przekraczać idealną wagę podyktowaną tabelą lub miarą BMI. Jest tak, ponieważ mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, więc ważą więcej niż średnia. Osoba umięśniona, która ma BMI lub wagę, która zalicza ją do kategorii nadwagi, nie stanowi takiego samego ryzyka dla zdrowia, jak osoba z nadwagą z powodu nadmiaru tłuszczu. Jeśli martwisz się swoją wagą, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, który może przeprowadzić dodatkowe testy, takie jak badania krwi i kontrole ciśnienia krwi, aby ocenić twoje zdrowie.
