Ponieważ zarówno podnoszenie ciężarów, jak i ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają kalorie, powstaje zamieszanie, które jest bardziej skuteczne w spalaniu kalorii. Intensywność treningów i masa ciała ćwiczącego to dwa czynniki, które odgrywają rolę w określaniu wskaźników zużycia energii.
Kalorie w podnoszeniu ciężarów
Według Harvard Medical School, 155-funtowa osoba wykonująca trening podnoszenia ciężarów spala 112 kalorii w 30 minut. Jednak 240-funtowy ćwiczący zużywa 133 kalorie w 30 minut po tym samym treningu.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Osoba o wadze 155 funtów, która biega z prędkością 5 mil na godzinę przez 30 minut, spala 298 kalorii, podczas gdy 185 funtowy ćwiczący zużywa 355 kalorii w pół godziny. Według sesji treningi sercowo-naczyniowe wyraźnie spalają więcej kalorii niż ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów.
Oparzenie po ćwiczeniach
„Chociaż jest oczywiste, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają więcej kalorii niż podnoszenie ciężarów, ilość kalorii spalonych po treningu siłowym jest wyższa”, informuje strona internetowa CTER Eportfolio System. Metabolizm wzrasta po wysiłku sercowo-naczyniowym trwa tylko 30 do 60 minut, podczas gdy metabolizm po treningu zwiększa się do 48 godzin.
