Pływanie wymaga trochę koordynacji. Musisz poruszać nogami i rękami w tandemie, a także mierzyć czas oddychania i pływania, aby uzyskać maksymalną wydajność. Umiejętności pływania obejmują również nurkowanie w wodzie, aby uzyskać dobry, płynny start po udarze.
Gdy poczujesz się pewnie poruszając po wodzie, możesz zacząć uczyć się podstawowych ruchów pływackich, takich jak styl klasyczny.
1. Weź Oddech
Często pomijaną wśród umiejętności pływania jest umiejętność mierzenia oddechu. Jeśli nie czujesz się swobodnie oddychając podczas pływania, będziesz miał trudności z płynnymi, skoordynowanymi ruchami.
Podstawowa idea polega na wydychaniu przez nos i usta, gdy głowa znajduje się pod wodą, a następnie uniesieniu głowy na bok i wzięciu pełnego oddechu przed zanurzeniem twarzy z powrotem pod powierzchnią.
Ćwicząc ten ruch, trzymając się boku basenu z wyciągniętymi rękami.
2. Naucz się szybować
Według Starfish Aquatics Institute, uznanego w kraju dostawcy programów do nauki pływania, szybowanie w wodzie jest niezbędną umiejętnością do opanowania, zanim jeszcze rozważysz kopanie i wiosłowanie. Szybownictwo pomaga przyzwyczaić się do wrażenia poruszania się po wodzie.
Spróbuj delikatnie zepchnąć boczną ścianę basenu z rękami wyciągniętymi przed głową. Trzymaj głowę twarzą w dół w wodzie i szybuj, aż zwolnisz.
3. Koordynuj swoje działania
Początkujący pływacy często mają problemy z przecinaniem kończyn wodą. W porządku. Potrzeba czasu, aby poczuć, jak poruszasz kończynami w czasie. Musisz również przyzwyczaić się do poruszania mięśniami dolnej części pleców, brzucha i bioder, aby napędzać cię do przodu.
Podobnie staraj się, aby nogi podeszły do twojego ciała i utrzymywały szczupłą, opływową pozycję. Z czasem zmniejsza to opór wody i sprawia, że jesteś bardziej wydajnym pływakiem.
4. Naucz się uderzeń
Gdy poczujesz się pewnie z podstawowymi umiejętnościami pływania, opanowanie określonego skoku jest kolejnym wyzwaniem. Styl klasyczny, wymagający nieco większej koordynacji niż czołganie się, oferuje stabilny, delikatny styl idealny dla początkujących.
Aby wykonać styl klasyczny, musisz pozostać prosto na powierzchni wody, trzymając głowę do góry. Złap ręce razem, prawie dotykając dłoni. Gdy dłonie dotrą do klatki piersiowej, zegnij kolana i podnieś stopy w kształcie żaby z podeszwami stóp skierowanymi po obu stronach.
Odepchnij nogami i jednocześnie wyciągnij ręce do przodu. Ten podwójny napęd powinien pomóc ci przepłynąć przez wodę.
5. Zanurz się w
Nurkowanie w basenie jest jedną z niezbędnych umiejętności pływania - nawet jeśli zaczyna się poza wodą. Zawsze ćwicz nurkowanie w głębokim basenie z dyżurnym ratownikiem. Na początku nurkowanie może obejmować jedynie ułożenie rąk nad głową i delikatne zwijanie ciała do przodu w kierunku wody, dopóki nie wpadniesz, najpierw głową.
W miarę postępów spróbuj lekko skoczyć i wyprostować nogi za sobą podczas nurkowania, aby płynnie wejść do wody.
