Kształt twarzy jest uwarunkowany genetycznie, chociaż ćwiczenia tonizujące mięśnie twarzy mogą mieć niewielki wpływ na jej wygląd. Jednak żadna utrata masy ciała nie może zmienić okrągłej twarzy w owal lub prostokąt, a utrata masy ciała nie może być skierowana na twarz ani żadną konkretną powierzchnię ciała. Jeśli masz nadwagę i cały czas tracisz na wadze, twoja twarz jest często jednym z pierwszych miejsc, w których utrata staje się zauważalna dla innych ludzi.
Naturalne zmiany na twojej twarzy
Przejście od młodości do dorosłości naturalnie wyszczupla twarz. Nosisz trochę więcej tłuszczu na twarzy w dzieciństwie i okresie dojrzewania, ale okazuje się, że pełniejsza twarz lekko się wyszczupla po osiągnięciu dojrzałości w wieku 20 lat. Twoja skóra wciąż ma dużą elastyczność, a tłuszcz pozostaje równomiernie rozłożony na czole, policzkach i brodzie. Jednak równomiernie rozłożony tłuszcz twojej młodości traci objętość i z wiekiem przesuwa się w dół. Na szyi można zauważyć szczęki i worki skórne wokół podbródka. Starsze kobiety i mężczyźni, którzy starają się zachować nienaturalnie szczupłą sylwetkę, mogą wydawać się szczególnie pomarszczeni. Utrata masy ciała pojawia się na policzkach i wgłębieniach oczu, ponieważ wraz ze spadkiem elastyczności skóry staje się bardziej obwisła.
Szczuplejsze ciało, szczuplejsza twarz
Aby wyszczuplić twarz, musisz wyszczuplić całe ciało. Zmniejsz spożycie kalorii i ruszaj się więcej, aby stworzyć deficyt między 250 a 1000 kalorii między tym, co jesz codziennie a tym, co spalasz. Ten deficyt powoduje średnio stratę 1 / 2–2 funtów na tydzień, ponieważ 1 funt tłuszczu to 3500 kalorii. Ćwicz co najmniej 250 minut tygodniowo, aby spalić wystarczającą ilość kalorii, aby uzyskać znaczną utratę wagi, zaleca American College of Sports Medicine.
Dieta uboga w rafinowane ziarna, cukier i tłuszcze nasycone pomaga w utracie wagi. Spraw, aby większość posiłków składała się ze skromnych porcji chudego mięsa, drobiu, ryb lub tofu wraz ze świeżymi warzywami i pełnymi ziarnami. Zastąp przetworzone mieszanki przekąsek, chipsy i batony energetyczne świeżymi owocami, niskotłuszczowym jogurtem i masłem orzechowym.
Widoczne odchudzanie twarzy
Kiedy twój kompleksowy plan odchudzania powoduje wystarczającą utratę, aby być zauważalnym na twarzy, tak naprawdę zależy od tendencji twojego ciała do utraty tłuszczu i twoich zdolności obserwacji. Możesz zauważyć utratę masy ciała u kolegi lub u siebie, zanim zauważysz to w innych częściach ciała. Najczęściej patrzysz na twarz i znasz jej szczegóły i niuanse. Nie chodzi o to, że utrata masy ciała była odizolowana od twarzy; to po prostu bardziej oczywiste. Płyn często stanowi znaczną część wagi, którą szybko tracisz w pierwszych tygodniach zmian diety i ćwiczeń. Ta utrata masy wody może być widoczna na twarzy.
Kiedy utrata masy ciała nie jest konieczna
Jeśli masz już zdrową wagę, nie staraj się schudnąć, aby wyszczuplić twarz. Rozmiar i kształt twarzy może zależeć od twojej genetyki lub pewnych leków, których nie zawsze możesz kontrolować.
Kortykosteroidy, takie jak prednizon, które pomagają w zaburzeniach autoimmunologicznych i stanach zapalnych, mogą powodować stan „twarzy księżyca”, jeśli są przyjmowane długoterminowo. Zachęcają do zatrzymywania płynów i rozprowadzają tłuszcz na twarz, plecy i środkową część. Jeśli twój lekarz przepisał te sterydy w celu ochrony zdrowia, rozdęta twarz może być efektem ubocznym, do którego musisz się dostosować.
Genetyka mogła pobłogosławić cię okrągłą, kwadratową lub w kształcie serca twarzą. Podstawowej struktury twarzy nie można zmienić za pomocą diety lub ćwiczeń fizycznych. Niektóre fryzury i metody nakładania makijażu mogą stworzyć wrażenie szczuplejszej twarzy, ale te sztuczki kosmetyczne nie zmienią twojej fizyczności.
