Podczas gdy ogólne odpowiednie odżywianie jest ważne między innymi dla utrzymania zdrowych paznokci, niedobór witaminy B-12 może być widoczny w zmianach paznokci. Jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w paznokciach, takie jak kruchość, przebarwienia lub smugi, porozmawiaj z lekarzem.
Przyczyny niezbyt częstego niedoboru
Niedobór witaminy B-12 nie jest bardzo powszechny w Stanach Zjednoczonych, a ludzie, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy, mają zwykle więcej niż 50 lat, ponieważ problemy z wchłanianiem są częstsze wraz z wiekiem. Innymi ludźmi, którzy mogą mieć problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości witaminy, są osoby z zaburzeniami trawienia, przeszły operację żołądkowo-jelitową lub mają złośliwą anemię. Weganie i surowi wegetarianie są również bardziej narażeni na niedobór, ponieważ białko zwierzęce jest jedynym naturalnym źródłem pożywienia witaminy B12. Pełny niedobór witaminy B-12 może zająć od dwóch do pięciu lat, ponieważ chociaż twoje ciało nie jest w stanie syntetyzować witaminy B-12, może ją przechowywać w dużych ilościach.
Zmiany paznokci
Według naukowców z artykułu opublikowanego w „The Journal of Family Practice” w 2012 r. Niedobór witaminy B-12 może objawiać się w paznokciach jako całkowicie niebieskie paznokcie, niebiesko-czarny pigment z falistymi podłużnymi ciemnymi smugami, brązowawe sieciowate zabarwienie i podłużne ciemne smugi. Naukowcy stwierdzili również, że te zmiany paznokci były odwracalne, ponieważ ustąpiły po terapii suplementacyjnej B-12.
Nie można naprawić tego, co nie jest zepsute
Przyjmowanie suplementu witaminy B12 może nie poprawić siły paznokci, jeśli jesteś już dobrze odżywiany, według naukowców z badania przeglądowego opublikowanego w 2007 r. W „Journal of Drugs in Dermatology”. Ci badacze zbadali rolę kilku witamin i minerałów w zdrowiu paznokci i stwierdzili, że suplementy witaminy B-12 nie poprawiają zdrowia i siły paznokci, jeśli nie masz niedoboru witaminy B-12.
Dostateczna ilość witaminy B12
Aby zapewnić zdrowe paznokcie, stosuj zdrową dietę, która obejmuje spożywanie odpowiedniej witaminy B12. Zalecana dieta dla witaminy B-12 wynosi 2, 4 mikrograma dziennie. Możesz uzyskać witaminę B-12 z produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym ryb, drobiu, mięsa, jaj i produktów mlecznych, a jeśli nie jesz produktów pochodzenia zwierzęcego, możesz uzyskać witaminę B-12 ze wzbogaconych płatków śniadaniowych lub suplementu. Płatki śniadaniowe można wzbogacić o 100 procent dziennej wartości witaminy B-12, a 3 uncje pstrąga lub łososia zapewniają odpowiednio 90 i 80 procent; 3 uncje wołowiny stanowią 23 procent; 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu zapewnia 18 procent; jedno jajko zapewnia 10 procent; a 3 uncje pieczonej piersi z kurczaka stanowią 5 procent DV.
