Manewr rowerowy jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń ab, jakie możesz wykonać. Amerykańska Rada do spraw Ćwiczeń odkryła, że ćwiczy przód twojego brzucha o zdumiewająco 248 procent więcej, a twoje mięśnie brzucha o 290 procent więcej niż klasyczne chrupnięcie.
Jednak skakanie na maszynie rowerowej na siłowni to zupełnie inna czynność. Pedałowanie na tym stacjonarnym rowerze buduje sprawność sercowo-naczyniową i spala kalorie, aby pomóc w kontrolowaniu masy ciała, ale nie trenuje bezpośrednio mięśni brzucha, takich jak przysiady, brzuszki, deski lub manewr rowerowy.
Zalety maszyny rowerowej
Cykl treningowy oferuje wysokiej jakości trening poprzez zwiększenie tętna i trening układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. W rezultacie spalasz kalorie, które pomagają kontrolować swoją wagę lub upuszczać tłuszcz, dzięki czemu mięśnie brzucha rozwijają się przy ukierunkowanych ćwiczeniach.
Jazda na rowerze w pomieszczeniu oznacza, że możesz ćwiczyć niezależnie od pogody, a nawet wykonywać wiele zadań, oglądając ulubiony program lub czytając podczas ćwiczeń. Dla osób z nadwagą ponad 50 funtów lub mających problemy ze stawami, maszyna rowerowa oferuje sposób ciężkiej pracy bez nadmiernego obciążenia kręgosłupa, kolan, bioder lub kostek.
: Czy możesz stracić tłuszcz z brzucha podczas jazdy rowerem?
Czego nie może zrobić maszyna rowerowa
Z pewnością używasz mięśni ud, łydek, bioder i pośladków podczas korzystania z maszyny rowerowej. Twoi mięśnie brzucha również aktywują się, aby ustabilizować miednicę i uchronić Cię przed przewróceniem się na siedzeniu. Umiarkowane treningi na maszynie rowerowej nie oferują jednak takiego przeciążenia mięśni brzucha, które buduje poważną definicję.
Co może zrobić
Jeśli chcesz wyszczuplić swój środek i pokazać definicję poprzez utratę tłuszczu, maszyna rowerowa może być dla Ciebie. Ćwiczenia specyficzne dla brzucha, takie jak brzuszki, budują silne mięśnie, które można zobaczyć tylko wtedy, gdy tracisz pokrywający je tłuszcz. Te ukierunkowane ćwiczenia nie zużywają dużej ilości energii do spalania kalorii, a spalanie kalorii prowadzi do utraty tłuszczu.
155-funtowa osoba, która pedałuje w umiarkowanym tempie w cyklu stacjonarnym przez 30 minut, spala 260 kalorii. Im więcej ważysz, tym dłużej idziesz, a większa intensywność wpływa na tę liczbę. Jeśli możesz stworzyć deficyt 500 kalorii dziennie, ćwicząc dodatkowe 250 kalorii i jedząc 250 kalorii mniej, stracisz 1 funt tygodniowo.
Ćwiczenia rowerowe specyficzne dla mięśni brzucha
Wraz z maszyną rowerową wykonaj manewr rowerowy, który specjalnie działa na mięśnie Twojego brzucha. Nie wymaga żadnej maszyny ani dodatkowego wyposażenia.
Krok 1
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i uniesionymi nad biodrami. Połóż ręce za głowę.
Krok 2
Narysuj razem prawe kolano i lewy łokieć. Rozciągnij lewą nogę, wykonując skręt.
Krok 3
Powtórz z lewym kolanem i prawym łokciem. Na przemian powoli i celowo dla żądanej liczby powtórzeń.
