Bieżnie to idealny sprzęt do ćwiczeń, na którym początkujący biegacze mogą rozpocząć trening. Ktoś jogging na bieżni 4.0 na bieżni zajęłoby 15 minut, aby pobiegać jedną milę. Dla niektórych jest to szybka prędkość marszu i dla innych powolny jogging, w zależności od długości kroku i obrotu nóg. Korzystając z bieżni, możesz ustawić tempo dokładnie z prędkością 4 km / h i rozpocząć program, który pomoże ci przyzwyczaić się do rytmu i poczucia biegania przed przejściem do szybszych kroków.
Tempo
Ustawienie prędkości 4, 0 km / h może reprezentować stałe tempo dla nowego joggera lub rozgrzewkę dla biegacza wykonującego interwał. To tempo wymagałoby kroku joggingowego dla krótszego biegacza, ale wyższy biegacz musiałby „symulować” bieganie, aby biegać z tą prędkością. Wymaga to krótszego, bardziej szarpiącego stylu, który podkreśla krok z lekkim uniesieniem kolana. Pomaga to bardziej zaawansowanemu biegaczowi rozgrzać się przed zwiększeniem prędkości.
Skłonić
Biegacze na wszystkich poziomach sprawności mogą dostosować poziom nachylenia bieżni, aby sesja była trudniejsza. Ćwiczący, który mógł ustawić tempo na 5 mil na godzinę lub 5, 5 mil na godzinę, może zmniejszyć prędkość do 4, 0 mil na godzinę, jednocześnie zwiększając nachylenie, aby osiągnąć ten sam poziom wysiłku. Zostanie to zrobione, aby urozmaicić sesję, symulując warunki na drodze na zewnątrz, które mogą obejmować wzgórza.
Spalone kalorie
Jogger, który waży 155 funtów i utrzymuje bieżnię na poziomie 4, 0 w celu uzyskania stałego tempa treningu, może spodziewać się spalania około 400 kalorii na godzinę. Ktoś o tej samej wadze spali ponad 710 kalorii w ciągu godziny, jeśli pobiegnie z prędkością 5 km / h. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, cięższe joggery spalą więcej kalorii, a lżejsi biegacze spalą mniej w tym samym okresie.
Uwagi
Tempo 4, 0 km / h to szybki spacer lub powolny jogging dla wielu ćwiczących. Aby poprawić kondycję i szybkość, biegacze muszą zwiększyć intensywność i czas trwania sesji treningowych. Można to osiągnąć poprzez zwiększenie prędkości i odległości joggingu. Początkujący biegacze, którzy rozpoczynają bieg na bieżni z prędkością 4 km / h, powinni starać się zwiększać prędkość do pracy poza strefami komfortu przez okres czasu - może minutę lub dwie - w trakcie biegu. Powinni rejestrować swoje postępy oraz zwiększać prędkość i dystans w miarę poprawy kondycji.
