Trening obwodowy to intensywny trening aerobowy i beztlenowy, który obejmuje wykonywanie różnych ćwiczeń siłowych z niewielkim lub zerowym odpoczynkiem między seriami. Nie ma żadnych zasad dotyczących tego, jakie ćwiczenia należy uwzględnić w treningu, dzięki czemu jest to skuteczna opcja dla osób ćwiczących w domu lub na siłowni, bez względu na ich poziom sprawności. Chociaż wyniki będą się różnić, możesz zacząć zauważać poprawę wytrzymałości tlenowej, siły mięśni, poziomów energii i utraty wagi w ciągu kilku tygodni.
Wytrzymałość aerobowa
Zwiększona wytrzymałość aerobowa będzie jedną z pierwszych korzyści, które zauważysz podczas regularnego treningu obwodowego. Zależy to jednak od ilości tygodniowego treningu i aktualnego poziomu sprawności. Według American College of Sports Medicine osoba siedząca, która dopiero rozpoczyna trening obwodowy, który ćwiczy trzy do czterech dni w tygodniu z umiarkowaną intensywnością, powinna zacząć zauważać pewną początkową poprawę wydolności tlenowej w ciągu jednego do trzech tygodni.
Siła mięśniowa
Początkowa poprawa siły mięśni powinna nastąpić już w dwa tygodnie po rozpoczęciu programu treningu obwodowego. Aby nadal obserwować poprawę siły mięśni, konieczna jest zmiana rutyny tak często, jak co cztery do sześciu tygodni, poprzez wykonywanie różnych ćwiczeń lub zwiększanie obciążenia lub liczby powtórzeń i zestawów, które wykonujesz.
Poziomy energii
Poziomy energii powinny poprawić się niemal natychmiast po rozpoczęciu programu treningu obwodowego. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi w całym ciele. Kiedy to nastąpi, po ćwiczeniu najpierw odczujesz natychmiastową poprawę energii. W ciągu jednego lub dwóch tygodni ćwiczeń trzy lub cztery razy w tygodniu twoje ciało zacznie dostosowywać się do zwiększonego poziomu aktywności, dzięki czemu poczujesz się bardziej energiczny przez cały dzień, a nawet zauważysz lepszy sen.
Utrata tłuszczu
Chociaż utrata tkanki tłuszczowej jest tym, co wiele osób chce najpierw zauważyć, może minąć od trzech do czterech tygodni, zanim zacznie zauważać poprawę, ponieważ znaczna część utraty tłuszczu ma związek z dietą. Jednak dzięki regularnemu treningowi siły aerobowej i mięśniowej stajesz się znacznie bardziej wydajny w wykorzystywaniu tłuszczu jako źródła energii do ćwiczeń, jak twierdzą Jack H. Wilmore i David L. Costill, autorzy „Fizjologii sportu i ćwiczeń”.
