Fuzja dysku szyjki macicy jest główną procedurą chirurgiczną mającą na celu złagodzenie przewlekłego bólu spowodowanego uciskiem nerwów w dyskach górnego kręgosłupa. Kiedy dyski ulegają degeneracji lub zaczynają wybrzuszać się i naciskać na nerw, nawet niewielkie ruchy mogą powodować ekstremalny ból. Połączenie szyjki macicy polega na zablokowaniu lub stopieniu dwóch lub więcej kręgów w szyi, aby ruch był mniejszy. Skonsultuj się z lekarzem przed wznowieniem ćwiczeń po treningu.
Zanim zaczniesz
Krok 1
Porozmawiaj ze swoim chirurgiem kręgosłupa na temat różnych etapów leczenia, zarówno mięśniowych, jak i związanych z kośćmi, oraz harmonogramu wznowienia wszelkiego rodzaju aktywności, od chodzenia i pływania po trening siłowy i inne sporty. Lekarze zazwyczaj odradzają ćwiczenia i czynności wymagające dużego zginania i skręcania przez kilka miesięcy po operacji.
Krok 2
Sprawdź, czy Twoje ubezpieczenie obejmuje ubezpieczenie po rekonwalescencji i rehabilitacji. Dzięki zakresowi możesz wykonywać trening siłowy i wykonywać inne ćwiczenia pod czujnym okiem trenera lub fizjoterapeuty, który może zadbać o odpowiednią formę i odpowiednie ciężary.
Krok 3
Określ, jak się czuje szyja, wykonując codzienne czynności, takie jak spacery, zakupy spożywcze, ogrodnictwo i sprzątanie domu. Jeśli potrafisz poradzić sobie z tymi funkcjami bez bólu, możesz być gotowy na lekki trening.
Zacznij powoli i łatwo
Krok 1
Podnoś ciężary lub przedmioty o masie 10 funtów. lub mniej przez pierwsze 6 tygodni po operacji - lub dłużej, w zależności od zaleceń lekarza.
Krok 2
Trzymaj się ćwiczeń, które nie wymagają ciężaru nad głową. Obejmują one loki bicepsa, muchy na ramionach, muchy piersiowe lub pompki, rzędy hantli i ćwiczenia dolnej części ciała, takie jak wyciskanie nóg i podnoszenie łydek.
Krok 3
Zdecyduj się na maszyny, a nie na ciężary, o ile to możliwe, aby zminimalizować ryzyko obrażeń związanych z upuszczeniem ciężaru lub niewłaściwej formy.
Krok 4
Pracuj w ćwiczeniach treningu siłowego, takich jak wyciskanie na ławce, wyciskanie z wojska i inne, które obejmują podnoszenie ciężarów nad głowę, ale najpierw rób to powoli i przy mniejszych obciążeniach.
Krok 5
Unikaj ćwiczeń i sportów, które wymagają nadmiernego bicia lub ruchu szyi przez co najmniej dwa miesiące lub do czasu, aż lekarz zaleci wznowienie tych czynności. Przykłady obejmują bieganie, intensywną gimnastykę, piłkę nożną i koszykówkę.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Odważniki do rąk
Hantle
Maszyny do podnoszenia ciężarów
Wskazówka
Zwróć uwagę na wskazówki, które wysyła ci twoje ciało. Jeśli wykonanie określonego ćwiczenia wydaje się łatwe i nie odczuwasz stresu na szyi i ramionach, rozważ zwiększenie ciężaru lub liczby powtórzeń. Ale jeśli odczuwasz nawet łagodny ból lub dyskomfort, przerwij to ćwiczenie na jakiś czas i powiedz swojemu lekarzowi.
Ostrzeżenie
Unikaj przysiadów i brzuszków, które wymagają ciężaru lub rąk za głową, dopóki lekarz nie stwierdzi, że jesteś całkowicie wyleczony i poradzi sobie z tym dodatkowym naciskiem.
