Szereg powiązanych ze sobą czynników, w tym nadużywanie mięśni, urazy kolan, zaburzenia stawów i urazy pleców, może powodować ból i ból w górnej, zewnętrznej części jednego lub obu ud.
Zanim spróbujesz złagodzić ból zewnętrznych mięśni uda, poproś lekarza, aby zdiagnozował źródło bólu.
Nadużywanie mięśni
Pomimo dowodów przeciwnych, mit o ćwiczeniach związanych z redukcją plamek nadal panuje. Jeśli masz tendencję do gromadzenia się tłuszczu w zewnętrznej części uda, co jest częste wśród kobiet, wykonanie 100 powtórzeń na maszynie zewnętrznej uda lub wykonanie setek uniesień bocznych nóg nie zmniejszy zawartości tłuszczu w nogach.
Uczucie pieczenia w twoich obolałych mięśniach zewnętrznych ud wynika z nadużywania, a nie z procesu spalania tłuszczu. Jeśli wykonasz więcej ćwiczeń dla swoich ud zewnętrznych niż dla swoich wewnętrznych ud, możesz wywołać nierównowagę mięśni, co z kolei może zniekształcić mechanikę ruchu i doprowadzić do niewspółosiowości postawy i chronicznego bólu.
Przyczyny bólu uda
Zapalenie kaletki to zapalenie wypełnionych płynem woreczków, które znajdują się w górnej zewnętrznej części kości udowej. Te worki, zwane kaletkami, amortyzują przestrzenie między mięśniami, ścięgnami i kośćmi bioder i ud.
Podrażnienie tych torebek powoduje stan zapalny i ból, które mogą zacząć się w biodrze i promieniować w dół zewnętrznej części uda. Ból utrudnia wspinanie się po schodach lub spanie po dotkniętej stronie. Nieprawidłowe wzorce chodzenia i stania mogą powodować zapalenie kaletki.
Czy to Meralgia Paresthetica?
Mrowienie, drętwienie i pieczenie w jednym z twoich zewnętrznych ud charakteryzuje schorzenie zwane meralgia paresthetica. Ucisk nerwu, który zapewnia odczucie zewnętrznego uda, powoduje ten stan. Według Mayo Clinic najczęstsze przyczyny paresthetiki meralgii to przyrost masy ciała, ciąża i noszenie zbyt ciasnych ubrań.
Używanie ciężkiego paska narzędziowego lub noszenie ciasnego pasa czyni cię bardziej podatnym na ten stan, ostrzega Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych. Leczenie zwykle obejmuje usunięcie przyczyny kompresji. Lekarz może zalecić utratę wagi, noszenie luźniejszej odzieży lub używanie skrzynki na narzędzia zamiast paska narzędzi.
Zespół Iliotibial Band
Twój zespół biodrowo-piszczelowy, zwany pasmem IT, spływa po zewnętrznej części uda i bierze odpowiedzialność za stabilność miednicy. Nadmierne bieganie lub wspinanie się na wzgórze może wywołać stan zwany zespołem pasmowo-piszczelowym.
Cedars-Synaj mówi, że badacze wciąż nie są pewni dokładnej przyczyny zespołu pasma biodrowo-piszczelowego, ale wiedzą, że tarcie z paska IT ocierające się o dolną krawędź kości udowej odpowiada za ból. Ból często zaczyna się w bocznej części kolana, gdy opaska IT przyciąga się do zewnętrznego kolana, rozpalając worek kaletki znajdujący się w kolanie i powodując bóle boków ud.
Ból może zacząć się w twoim zewnętrznym kolanie i promieniować w górę wzdłuż całego zewnętrznego uda. Leżenie bokiem na wałku z pianki i delikatne toczenie w przód iw tył pomaga rozwiązać problem bólu. Dostosowanie harmonogramu treningu powinno zapobiec jego ponownemu wystąpieniu.
