Gdy nadchodzi lato, plażowicze gromadzą się na plażach, w parkach i przy basenach, by wygrzewać się w promieniach słońca. Oczywiście opalanie powoduje, że pocisz się, co większość z nas kojarzy ze spalaniem kalorii. Ale możesz się zastanawiać: czy leżenie na słońcu rzeczywiście przynosi korzyści w postaci odchudzania? Odpowiedź jest więcej niż głęboka.
Regulacja ciepła i metabolizm
Ludzie, podobnie jak wszystkie ssaki, są endotermiczni lub ciepłokrwisti, co oznacza, że regulują temperaturę ciała za pomocą mechanizmów wewnętrznych. Kiedy ciało wyczuwa, że znajduje się w środowisku zbyt gorącym lub zbyt zimnym, inicjuje środki regulujące swoją temperaturę, takie jak dreszcze w zimnym otoczeniu lub pocenie się w ciepłych. Inne reakcje fizyczne na ciepłe temperatury obejmują rozluźnienie mięśni, obniżenie produkcji adrenaliny i obniżenie tempa metabolizmu.
Metabolizm to proces, w którym ciało zamienia jedzenie w energię i dostarcza tę energię do komórek. Energia ta może pochodzić albo z posiłku, albo z zapasów zgromadzonych w ciele w postaci tłuszczu. Ilość potrzebnej energii zależy od poziomu aktywności fizycznej organizmu. Ale ciało w stanie spoczynku nadal zużywa minimalny poziom energii, aby utrzymać podstawowe funkcje organizmu; jest to znane jako podstawowa przemiana materii lub BMR.
Kiedy ciało jest ciepłe i w spoczynku, BMR spada do niskiego poziomu, co oznacza, że organizm zużywa mniej kalorii, aby utrzymać się w pracy. Ponieważ opalanie polega na leżeniu bez ruchu w słońcu, zużywa bardzo mało kalorii. Można powiedzieć, że opalanie spala kalorie tylko w ogólnym sensie, że robienie czegokolwiek w ogóle spala przynajmniej niektóre kalorie. Na przykład ciało zużywa kalorie, choć w niskim tempie, nawet podczas snu.
Potencjalna zaleta spalania tłuszczu
Chociaż dawkowanie promieni słonecznych nie powoduje zmniejszenia liczby kalorii, istnieją pewne naukowe dowody, że światło słoneczne pomaga spalić więcej tłuszczu. Badania opublikowane w raportach naukowych w listopadzie 2017 r. Wykazały, że długości fal niebieskiego światła słonecznego pomagają zmniejszyć białe komórki tłuszczowe znajdujące się tuż pod powierzchnią skóry.
Odkrycie było przypadkowe. Naukowcy z University of Alberta w Kanadzie postanowili pomóc osobom z cukrzycą typu 1, próbując genetycznie zmodyfikować te komórki tłuszczowe, aby wytwarzały insulinę pod wpływem światła. Po drodze z zaskoczeniem zauważyli, że ekspozycja na słońce faktycznie zmniejszyła kropelki lipidów w komórkach tłuszczowych pod skórą i spowodowała, że komórki te magazynowały mniej tłuszczu.
Jednak naukowcy zauważyli również, że należy przeprowadzić więcej badań w tym obszarze i że nie znają jeszcze intensywności lub czasu trwania światła słonecznego potrzebnego do aktywacji tego procesu. Na wynos: nie zamieniaj jeszcze członkostwa w siłowni na odznakę plażową.
Opalanie się i inne czynniki zdrowotne
Oprócz odchudzania, opalanie ma wiele zalet zdrowotnych. Światło słoneczne pomaga ciału wytwarzać witaminę D, ważny składnik odżywczy, który pomaga ciału wchłaniać wapń i wspiera zdrowe kości i stawy.
Niektóre badania, w tym badanie z października 2013 r. W International Journal of Epidemiology , również powiązały witaminę D z lepszym zdrowiem serca. Istnieją również dowody na to, że ekspozycja na światło słoneczne może obniżyć ryzyko niektórych rodzajów raka: badanie z lutego 2014 r. Opublikowane w Environmental Health Perspectives wykazało, że obniżyło ryzyko raka piersi, podczas gdy badania opublikowane w kwietniu 2015 r. W czasopiśmie Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology słabe światło słoneczne do wyższego ryzyka raka trzustki.
Jednak przedłużona ekspozycja na promienie ultrafioletowe Słońca niesie również ryzyko dla zdrowia, w tym zwiększa prawdopodobieństwo raka skóry. Aby obniżyć to ryzyko, American Cancer Society zaleca hojne stosowanie kremu przeciwsłonecznego o szerokim spektrum działania (który chroni zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB) z SPF 30 lub wyższym, ilekroć planujesz przebywać na słońcu, i nakładanie go co najmniej co dwie godziny.
