Być może słyszałeś, że spożywanie posiłków po określonej godzinie wieczorem jest niebezpieczne lub niezdrowe. Chociaż niekoniecznie jest to prawdą, spożywanie ciężkiego posiłku lub dużej, niezdrowej przekąski może mieć wpływ na sen, talię i poziom cukru we krwi. Unikaj pułapek nadmiernego jedzenia w nocy, rozkładając swoje kalorie w ciągu dnia, nie pomijając posiłków i wybierając zdrową żywność, jeśli jesteś głodny wieczorem.
Przerwany sen
Ciężki posiłek lub tłusta przekąska tuż przed snem może powodować dyskomfort i niestrawność. To z kolei może wpływać na twój sen, powodując kilka razy przebudzenie. Jeśli jesz dużo przed snem, istnieje prawdopodobieństwo, że możesz również pić dużo płynów. Pełny pęcherz może Cię obudzić w nocy. Aby uniknąć przerwanego snu, nie jedz dużej przekąski lub posiłku ani nie pij za dużo w ciągu dwóch godzin przed snem.
Zgaga
Wysoki poziom cukru we krwi
Zwiększenie porannego poziomu cukru we krwi jest problemem, jeśli masz cukrzycę. Spożywanie dużej przekąski późno w nocy, szczególnie jeśli jest ona pełna węglowodanów, może nie tylko znieść nadmiar kalorii w ciągu dnia, ale może spowodować wysoki poziom cukru we krwi następnego ranka. Dr Maria Collazo-Clavell z Mayo Clinic zaleca wybranie przekąski, takiej jak pięć małych marchewek lub porcja bezcukrowej żelatyny, jeśli jesteś głodny w nocy.
Przybranie na wadze
Nadmierne jedzenie o każdej porze dnia może powodować przyrost masy ciała, co może prowadzić do nadwagi lub otyłości. Nawet jeśli nie jesz dużo w ciągu dnia, spożywanie wysokokalorycznych potraw w nocy doda wiele dodatkowych kalorii do twojego dziennego spożycia. Jeśli spożywasz dodatkowe 500 kalorii dziennie ponad to, czego potrzebujesz, aby utrzymać swoją aktualną wagę, możesz zyskać 1 funt tygodniowo lub więcej niż 50 funtów. w jeden rok. Jeśli chcesz zjeść małą lub umiarkowaną przekąskę w nocy, wybierz zdrowe, niskokaloryczne potrawy, takie jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, owoce lub małe muffinki pełnoziarniste.
