Wędrówki pozwalają ćwiczyć i odkrywać wspaniałe warunki na zewnątrz w tym samym czasie. Jest to odpowiednia czynność polegająca na poznaniu Ciebie na pierwszą randkę lub okazja do głębokiej rozmowy ze starym przyjacielem. Jednak wędrówka może spowodować obolałe mięśnie i obrzęk stawów. Na szczęście domowe środki zaradcze mogą znacznie złagodzić ból. Najtrudniejsze może być zmuszenie się do pozostania poza szlakiem, dopóki ból nie zniknie.
Krok 1
Odpocznij zranione mięśnie tak szybko, jak to możliwe. Jeśli masz obolałe stopy, kostki lub goleni, możesz potrzebować odpoczynku przez kilka dni z obolałą nogą uniesioną ponad sercem. Aby utrzymać ją wygodnie uniesioną, połóż się na plecach z łydką i kostką opartą na stosie poduszek.
Krok 2
Zastosuj okład z lodu na wszelkie obrażenia, które mają tendencję do puchnięcia, na przykład skręconą kostkę. Jeśli nie masz specjalnie zaprojektowanego zimnego opakowania, owiń woreczek z mrożoną kukurydzą, groszkiem lub jagodami w ręcznik do naczyń i umieść go nad obrzękiem. Im więcej spuchniętych części pokrywasz, tym lepiej. Przez cały okres 48 do 72 godzin po wędrówce utrzymuj worek lodu z przerwami, tak długo, jak możesz go wytrzymać. Jeśli obrzęk zmniejszy się po 48 godzinach, naprzemiennie pakuj ciepło i lód co 20–30 minut, aby uzyskać dodatkową ulgę.
Krok 3
Jedz dużo chudego białka - takiego jak orzechy, fasola i niskotłuszczowe produkty mleczne - i pij dużo wody. Twoje mięśnie potrzebują ich do naprawy.
Krok 4
Od czasu do czasu wstawaj i chodź. Delikatne użycie mięśni pomaga zwalczyć sztywność. Po krótkim spacerze, gdy twoje mięśnie się rozgrzeją, wykonaj rozciąganie statyczne. Stań na kroku z obcasami zwisającymi i podnieś się i opuść na palcach, aby rozciągnąć łydki. Przyciśnij ręce do ściany z wyciągniętymi ramionami, połóż jedną nogę za drugą, zegnij przednią nogę i dociśnij tylną piętę do podłogi, aby uzyskać odcinek rozciągający się aż do tylnej części nogi. Pociągnij każdą stopę do tyłka, pojedynczo, aby rozciągnąć quady.
Krok 5
Napełnij wannę najcieplejszą wodą, jaką możesz znieść, i nalej 1 szklanki soli Epsom. Zanurz się w wannie i pozwól łagodnemu rozluźnieniu mięśni wykonać swoją pracę.
Krok 6
Weź masaż od terapeuty, który oferuje masaż sportowy lub głęboki. Masażyści z doświadczeniem fizykoterapeutycznym wiedzą, jak złagodzić ból urazów spowodowanych stresem.
Krok 7
Weź bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen i acetaminofen zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Jeśli bierzesz leki na receptę, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem leków OTC.
Krok 8
Udaj się do lekarza, jeśli ból trwa dłużej niż tydzień, ponieważ mogłeś wyrządzić poważniejsze szkody niż myślisz. Ortopedzi i lekarze medycyny sportowej mogą zamówić odpowiednie testy, które pomogą ustalić zasięg urazów.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Poduszki
Worek lodu
Ręcznik
Pakiet ciepła
Sole Epsom
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
Wskazówka
Zapobiegaj bólom wędrówek, dopasowując się do odpowiednich butów. Rozgrzej się, wykonując kilka spacerów o umiarkowanej intensywności przez krótkie odcinki terenu bez plecaka. Zawsze noś odpowiednie skarpetki odprowadzające wilgoć, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy, noś apteczkę i zabieraj kije turystyczne na długie wędrówki. Po drodze pij dużo wody i jedz dużo węglowodanów i białka, takich jak mieszanka owoców i orzechów.
