Musli to dowolna kombinacja pełnego ziarna, suszonych owoców, orzechów i nasion. Ziarna w musli są surowe, co odróżnia je od muesli, która zawiera pieczone ziarna. Musli zwykle podaje się z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu, sokiem pomarańczowym lub jogurtem. Złożone węglowodany, błonnik, białko i składniki odżywcze mogą być zawarte w diecie odchudzającej, ale uważaj na swoje porcje, aby ograniczyć kalorie.
Oglądaj kalorie
Najważniejsze w odchudzaniu jest liczenie kalorii, co oznacza, że musisz uważać na ilość musli wlewaną do miski. Tylko 1/2 szklanki zawiera od 144 do 250 kalorii, w zależności od marki i mieszanki składników. Jeśli nalej szklankę mleka lub soku pomarańczowego na płatki, dodasz odpowiednio kolejne 100 lub 112 kalorii. Możesz przełożyć te kalorie na plan odchudzania jako cały posiłek, ale jest wysoki na przekąskę. Zgodnie z wytycznymi MedlinePlus przekąski powinny mieć 100 kalorii lub mniej.
Białko promuje sytość
Białko wspomaga odchudzanie, spowalniając przepływ pokarmu przez przewód pokarmowy, co stwarza uczucie sytości, zgodnie z Harvard School of Public Health. Chociaż ilość białka w musli będzie się różnić w zależności od marki, możesz liczyć na to, że otrzymujesz białko z pełnego ziarna, orzechów i nasion. Amerykański Departament Rolnictwa informuje, że 1/2 szklanki ogólnego musli zawiera nieco ponad 4 gramy białka. Kwota ta stanowi 9 procent zalecanej diety dla kobiet i 7 procent dla mężczyzn.
Muesli Fibre Fill You Up
Włókno dodaje masy, która fizycznie wypełnia żołądek, uruchamiając czujniki, które mówią mózgowi, że jesteś pełny. Rozpuszczalne błonnik również absorbuje wodę i zamienia się w gumowatą masę, która spowalnia tempo opuszczania żołądka przez pokarm - dzięki czemu czujesz się pełny. Ludzie, którzy jedzą więcej błonnika, mogą nawet stracić wagę bez dokonywania innych zmian, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie „Nutrition” w 2018 roku. Pół szklanki ogólnego musli zawiera 3 gramy błonnika, czyli 12 procent kobiet i 8 procent dzienne spożycie mężczyzn.
Musli wnosi składniki odżywcze
Musli zawiera złożone węglowodany dla energii i jest doskonałym źródłem witamin z grupy B, które wspierają metabolizm i pomagają przekształcać żywność w energię. Jest także dobrym źródłem cynku i żelaza, które są niezbędne dla silnego układu odpornościowego. Wszystkie rodzaje musli będą zawierać naturalny cukier, ale niektóre marki mogą dodawać substancje słodzące. Unikaj marek z cukrem, miodem, syropem lub innymi słodzikami na liście składników. Ilość tłuszczu waha się od 2 do 11 gramów. Chociaż większość tłuszczu jest zdrowa dla serca, nienasycona, jeśli chcesz stosować dietę niskotłuszczową, wybierz marki z 3 gramami lub mniej na porcję.
