Być może słyszałeś, że przyjmowanie nasion kozieradki do wzrostu bioder jest skuteczne lub że powinieneś używać oleju z kozieradki do powiększania pośladków. Brzmi świetnie, ale czy jest w tym jakaś prawda?
Okazuje się, że kozieradka od dawna jest stosowana jako lek ziołowy w Ajurwedzie i tradycyjnej medycynie chińskiej. Kilka badań potwierdza niektóre z jego zastosowań. Obecne dowody nie potwierdzają jednak, że przyjmowanie kozieradki w celu uzyskania lepszych zakrętów jest skuteczne.
Wskazówka
Istnieje wiele suplementów, które obiecują zwiększyć rozmiar pośladków, ale brakuje im dowodów na poparcie swoich roszczeń - niestety kozieradka jest jednym z nich. Ale jeśli chcesz zwiększyć rozmiar tyłka, istnieją proste sposoby - z odpowiednią dietą i ćwiczeniami.
Co to jest Kozieradka?
Kozieradka jest przyprawą, która od dawna stosowana jest jako suplement na różne schorzenia, zgodnie z danymi Narodowego Centrum Medycyny Komplementarnej i Integracyjnej. Dziś jest powszechnie stosowany do zwiększenia produkcji mleka matki, a także jako suplement diety w leczeniu cukrzycy. Może być również stosowany miejscowo w leczeniu ran i egzemy. Oprócz tych powszechnych zastosowań istnieje wiele innych twierdzeń, które mogą, ale nie muszą być prawdziwe.
Większość tych twierdzeń, na przykład dotyczących nasion kozieradki zwiększających rozmiar bioder, jest jednak bezpodstawna. Ogólnie rzecz biorąc, tej przyprawie brakuje badań niezbędnych do potwierdzenia jej zalet.
Kozieradka jest przeciwwskazana w czasie ciąży, ponieważ może wywoływać skurcze. Osoby z astmą mogą doświadczyć pogorszenia objawów. Biegunka jest również powszechna.
Podczas gdy kozieradka jest powszechnie stosowana w celu poprawy produkcji mleka, niewiele jest badań potwierdzających zasadność tej praktyki. Możliwe działania niepożądane podczas ciąży nie są znane.
Używanie kozieradki do tworzenia krzywych
W recenzji z Phytotherapy Research z listopada 2017 r. Naukowcy odkryli, że cztery z pięciu badanych badań wykazały zwiększoną laktację po zastosowaniu kozieradki. W każdym z tych czterech badań zaobserwowano znaczny wzrost laktacji w grupach przyjmujących kozieradkę w porównaniu z grupami kontrolnymi i placebo. Naukowcy podkreślają jednak, że istnieją bardziej skuteczne opcje, takie jak palma daktylowa, zwiększające produkcję mleka matki.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Journal of Diabetes and Metabolic Disorders z października 2016 r. Badano kozieradkę, aby pomóc osobom ze stanem przedcukrzycowym zapobiegać wystąpieniu cukrzycy. Badacze skupili się między innymi na proporcjach bioder do talii badanych. Nie było jednak odniesienia do wpływu nasion kozieradki na wzrost bioder lub wielkość pośladków.
Ponadto przegląd opublikowany w czasopiśmie Nutrition Journal w styczniu 2014 r. Sugeruje, że kozieradka może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą. Ulepszona kontrola glikemii jest bardziej skłonna do utraty wagi i ukształtowania ciała niż wzrost wielkości pośladków.
Nie oznacza to, że to, co jesz, nie ma znaczenia, ale nie udowodniono, że przyjmowanie oleju z kozieradki do powiększania pośladków.
Jak zwiększyć rozmiar pośladków
Twój tyłek składa się z mięśni i jak każdy inny mięsień w twoim ciele, należy go stymulować poprzez ćwiczenia, aby rosły i stawały się silniejsze. Węglowodany dostarczają energii do ćwiczeń oporowych potrzebnych do budowy mięśni, zgodnie z przeglądem z maja 2014 r. W czasopiśmie International Society of Sports Nutrition .
Chociaż przyjmowanie ziół na większe pośladki może nie działać, to, co jesz, wpływa na rozmiar pośladków. Jest tak, ponieważ niektóre pokarmy bezpośrednio wpływają na wzrost mięśni, w tym pośladków.
Aby utrzymać ćwiczenia oporowe, twoje ciało musi mieć pełne zapasy glikogenu, zgodnie z przeglądem Journal of International Society of Sports Nutrition . Węglowodany pomagają uzupełnić zapasy glikogenu, zapewniając energię potrzebną do intensywnych treningów.
Kolejnym kluczowym składnikiem odżywczym jest białko, które zapewnia budulec mięśni. Spożywanie białka wraz z węglowodanami na krótko przed i po treningu chroni mięśnie przed rozpadem. Dlatego pokarmy wysokowęglowodanowe i wysokobiałkowe oraz trening siłowy mogą ułatwić powiększanie pośladków.
Celuj w te mięśnie podczas ćwiczeń
Pośladki zawierają kilka różnych grup mięśni. Mięśnie głównej krzywizny tyłka obejmują pyriformis i pośladkowy minimus, medius i maximus. Niektóre mięśnie są połączone z twoim tyłkiem, a także z udami i biodrami. W przypadku większych pośladków musisz ćwiczyć wszystkie te mięśnie.
Mięśnie połączone z biodrami i główną krzywą pośladkową obejmują obturator externus, obturator internus i gemelli. Mięśnie, które prowadzą od pośladków do ud, w tym magnes przywodziciela i mięśnie ścięgna ścięgna, są również ważne, ponieważ pomagają w ruchu i kształtują dolną część ciała.
Dobre zrozumienie mięśni tyłka i bioder pozwoli Ci zaplanować bardziej efektywne treningi. Wykonując odpowiednie ćwiczenia zyskasz rozmiar i siłę. Twoje pośladki staną się bardziej okrągłe i jędrniejsze, a nadmiar tłuszczu stopi się.
Dobre odżywianie i odpowiedni odpoczynek jeszcze bardziej poprawią twoje wyniki. Czynniki te są równie ważne, jeśli chodzi o budowanie większego tyłka i kształtowanie ciała.
Ćwiczenia na wzrost pośladków
Teraz, gdy wiesz już, na których mięśniach powinieneś się skupić, możesz zastanawiać się, które ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć rozmiar pośladków. Oprócz zwykłych przysiadów wypróbuj kilka odmian. Aby rozpocząć, wykonaj jedną serię od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ruchu dwa lub trzy razy w tygodniu, przechodząc z czasem do dwóch do trzech serii.
Przesuń 1: Spróbuj chodzić rzucił z zakrętami
Lonża jest popularnym ćwiczeniem nóg i pośladków, ale nie musisz trzymać się prostych, starych płuc. Zamiast tego badaj chodzące rzuty z niespodziankami:
- Stań z rękami i nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając przed sobą piłkę lekarską.
- Utrzymując napięty brzuch, wyskocz jedną stopę do przodu, zginając tylną nogę.
- Skoncentruj się na skierowaniu bioder w stronę podłogi, zamiast popychać je do przodu.
- W obniżonej pozycji przekręć tułów w prawo.
- Odstaw i powtórz kroki 2 i 3.
- W obniżonej pozycji przekręć tułów w lewo.
Ruch 2: Wykonaj skok w kucki
Większość odmian przysiadów angażuje prawie każdy mięsień w dolnej części ciała. Aby urozmaicić swoje treningi, dodaj przysiad, kombinację przysiadu i skoku:
- Zacznij od stania z rozstawionymi biodrami i dłońmi po bokach.
- Zegnij kolana i przykucnij prostymi plecami.
- Skocz z tej pozycji do pozycji stojącej.
Przenieś 3: Ptasie psy kształtują twój tyłek
Ptasi pies działa nie tylko na tyłek i biodra, ale także na brzuch i plecy. Podobnie jak w przypadku przysiadu, ten ruch nie wymaga wyposażenia.
- Opuść ciało, tak abyś opierał się na rękach i kolanach.
- Podczas zaciskania rdzenia sięgaj prawej ręki prosto przed głowę, a lewą nogę prosto za tobą, na poziomie ciała.
- Powtórz ruch po przeciwnej stronie.
