National Health Interview Survey podaje, że kapsułki oleju z ryb, z wyjątkiem witamin i minerałów, są najczęściej stosowanym suplementem diety. Olej rybny jest doskonałym źródłem dwóch rodzajów kwasów tłuszczowych omega-3 - kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA).
Oleje te mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zapalenia stawów i niektórych nowotworów. Jednak według National Institutes of Health prawie 7 procent osób przyjmujących suplementy omega-3 doświadcza skutków ubocznych, w tym odbijania i dyskomfortu w żołądku - więc jeśli masz refluks, przyjmowanie tych suplementów może pogorszyć objawy.
Istnieją jednak kroki, które można podjąć, aby zminimalizować te skutki uboczne, jednocześnie czerpiąc potencjalne korzyści ze zwiększenia spożycia kwasów tłuszczowych omega-3.
Weź z jedzeniem
Suplementy Omega-3 i oleju z ryb są dostępne w postaci płynnej lub w kapsułkach. Zewnętrzna powłoka kapsułek, w zależności od składu, rozpuszcza się głównie w żołądku lub jelicie cienkim.
Olej rybny, który dostaje się do pustego żołądka unosi się na płynie w żołądku. To sprawia, że olej częściej przedostaje się z powrotem do gardła i jamy ustnej, jeśli czkasz lub masz skłonność do refluksu kwasu, stanu, w którym zawartość żołądka płynie wstecz do przełyku.
Możesz zminimalizować ten efekt uboczny, przyjmując suplement oleju z ryb bezpośrednio przed posiłkiem, co pomoże olejowi lepiej wymieszać się z jedzeniem. Ograniczenie ilości płynów podczas przyjmowania suplementu może również pomóc w zapobieganiu niedomykalności oleju z ryb.
Dostosuj typ lub dawkę
National Institutes of Health sugeruje, że zmniejszona dawka oleju z ryb lub suplementów omega-3 może pomóc w radzeniu sobie z wszelkimi skutkami ubocznymi, które nasilają objawy refluksu kwasu. Począwszy od stosunkowo niskiej dawki, która jest stopniowo zwiększana z czasem, może całkowicie pomóc w zapobieganiu skutkom ubocznym żołądkowo-jelitowym.
Inną opcją jest powlekany dojelitowo olej rybny lub kapsułki omega-3. Kapsułki te są pokryte materiałem, który nie rozpuszcza się, dopóki nie przejdzie przez żołądek i nie dotrze do jelita cienkiego - zapobiegając całkowitemu cofnięciu się oleju. Zamrożenie kapsułek oleju z ryb przed ich zażyciem może również pomóc zapobiec odbijaniu się i refluksowi kwasu.
Wypróbuj alternatywne źródła
Alternatywą dla oleju z ryb lub suplementów omega-3 jest regularne spożywanie ryb bogatych w tłuszcze omega-3, takich jak łosoś, makrela, śledź, sardynki, pstrąg jeziorny i tuńczyk biały. Oprócz źródeł morskich kwasy omega-3 znajdują się w roślinach w postaci kwasu alfa-linolenowego (ALA). Więc jeśli okaże się, że olej rybny pogarsza refluks kwasu lub wolisz unikać źródeł ryb, spróbuj zwiększyć spożycie ALA.
Nasiona takie jak mielony siemię lniane i olej lniany, nasiona chia i nasiona konopi są najbogatszymi źródłami ALA. Inne stosunkowo dobre źródła roślinne kwasów omega-3 to olej rzepakowy, olej sojowy i orzechy włoskie. Wadą jest to, że organizm musi przekształcić ALA w kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA, aby uzyskać pożądane korzyści zdrowotne. Ponieważ proces ten nie jest bardzo wydajny, roślinne źródła tłuszczów omega-3 nie są tak silne.
Ostrzeżenia i środki
Suplementy Omega-3 i olej rybny są ogólnie uważane za bezpieczne. Jednak te oleje mogą wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew lub lekami przeciwcukrzycowymi, więc jeśli przyjmujesz jakieś leki na receptę, porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementów.
Porozmawiaj również z lekarzem, jeśli nie tolerujesz przepisanej dawki omega-3 i zamiast tego chcesz wypróbować niższą dawkę lub źródła pokarmu. Udostępniając informacje o wszystkich rzeczach, które robisz, aby zarządzać swoim zdrowiem, pomagasz w koordynowaniu bezpiecznej opieki zdrowotnej.
Poinformuj swojego lekarza, jeśli wystąpią objawy ciężkiego lub częstego refluksu kwasu, nawracających infekcji ucha i zatok lub przewlekłego kaszlu i chrypki. Zawsze szukaj natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli odczuwasz uporczywy ból w klatce piersiowej, szczególnie jeśli towarzyszy mu duszność lub ból w szczęce lub ramieniu, ponieważ atak serca i zgaga związana z refluksem kwasowym mogą mieć podobne objawy.
