Zmniejszenie wybrzuszenia brzucha sprowadza się do połączenia strategii dietetycznych i ćwiczeń. Jedzenie dużej ilości śmieciowego jedzenia, picie alkoholu - zwłaszcza piwa - i prowadzenie siedzącego trybu życia nieuchronnie prowadzi do wybrzuszeń brzucha. Nawet jeśli jesteś aktywny i starasz się być zdrowym, istnieje wiele kluczowych punktów, których możesz przegapić, aby zmniejszyć ilość tłuszczu wokół brzucha. Pamiętaj, że redukcja plam to mit, a wprowadzenie zdrowego trybu życia zmniejszy ogólną ilość tkanki tłuszczowej, a nie tylko tłuszczu z brzucha.
Krok 1
Jedz zdrową różnorodność potraw, w tym duży wybór warzyw. Każdy posiłek powinien zawierać porcję białka, takiego jak chude mięso, jajka lub ryby; niewielka porcja węglowodanów, takich jak produkty pełnoziarniste, ziemniak, owoce; oraz niewielką porcję tłuszczów, która może obejmować orzechy, nabiał, kokos lub oliwę z oliwek. Ponadto każdy posiłek powinien zawierać obfite porcje włóknistych warzyw, w tym brokuły, szparagi, seler, awokado, pomidor, groszek śnieżny, szpinak i fasolę. Błonnik może pomóc zmniejszyć wzdęcia w brzuchu i poprawić trawienie.
Krok 2
Pić dużo wody. Dla większości ludzi od 2 do 3 litrów dziennie zapewni optymalne funkcjonowanie organizmu i nie utrzyma nadmiernego poziomu hormonów stresu. Hormony stresu, takie jak kortyzol, uwalniane są w odpowiedzi na stres fizyczny, psychiczny i emocjonalny. To powoduje, że twoje ciało gromadzi tłuszcz w okolicy brzucha, powodując efekt „opony zapasowej”. Dodatkową zaletą utrzymywania nawodnienia jest poprawa trawienia, co oznacza, że potrzeby żywieniowe twojego organizmu są zaspokajane bardziej skutecznie. Po posiłku poczujesz się też pełniej, jeśli w trakcie posiłku dodasz szklankę lub dwie wody, co zmniejsza ryzyko przekąsek na tuczu.
Krok 3
Ćwicz regularnie. Nie można tego obejść - jeśli chcesz stracić tłuszcz, musisz się poruszać. Jeśli przez długi czas byłeś bardzo spokojny, zacznij chodzić. Po kilku tygodniowych spacerach przez około miesiąc zajrzyj do siłowni. Poproś trenera, aby oprowadził Cię po okolicy i nauczy Cię obsługi maszyn i podnoszenia ciężarów. Dodanie treningu oporowego, takiego jak podnoszenie ciężarów lub obwody masy ciała, do rutyny ćwiczeń pomoże ci zmniejszyć tłuszcz z brzucha i naprężyć mięśnie rdzenia, aby uzyskać płaski brzuch. Jeśli członkostwo w siłowni Ci nie odpowiada, możesz korzystać z rutynowych ćwiczeń, biegania, pływania, jazdy na rowerze lub sportów zespołowych, aby regularnie ćwiczyć.
Wskazówka
Ostrzeżenie
Nigdy nie rób wysiłku bez rozgrzewki, ponieważ może to spowodować obrażenia.
