Czy możesz używać snu z miodem i octem jabłkowym? Chociaż istnieje niewiele dowodów na poparcie jednego z nich jako lekarstwa na bezsenność, niektóre badania wskazują na ich przydatność podczas walki z niespokojnym snem.
Podstawy bezsenności
Biuro Zdrowia Kobiet definiuje bezsenność jako zaburzenie snu, w którym nie możesz zasnąć, budzisz się zbyt wcześnie lub czujesz niepokój po śnie przez co najmniej trzy noce w tygodniu przez co najmniej trzy miesiące. Przewlekła bezsenność może utrudniać wykonywanie codziennych zadań i może prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, udar mózgu lub depresja.
Przyczyna bezsenności jest nieznana, choć spekuluje się, że stresujące wydarzenia życiowe lub zmiany rutyny mogą wywołać zaburzenie snu. Co więcej, spożywanie alkoholu, tytoniu lub kofeiny przed snem, posiadanie nowego dziecka lub przebywanie w złym stanie snu może nasilać objawy. Jeśli objawy bezsenności utrzymują się, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady na temat możliwych metod leczenia.
Kaszel miodowy i nocny
Chociaż nie ma dowodów na to, że miód łagodzi objawy bezsenności, jedno badanie wykazało, że miód może pomóc w leczeniu nocnego kaszlu, a także związanych z nim problemów ze snem.
Badanie z kwietnia 2012 r. Opublikowane w American Academy of Pediatrics porównało działanie pojedynczej nocnej dawki trzech produktów miodowych z placebo na nocny kaszel i bezsenność związaną z dziecięcymi zakażeniami górnych dróg oddechowych.
Badanie wykazało, że we wszystkich trzech produktach i grupie placebo zauważalna była poprawa kaszlu i jakości snu badanych od nocy przed leczeniem do nocy leczenia, chociaż nastąpiła większa poprawa w grupach miodu.
Mając to na uwadze, chociaż miód nie jest w stanie wyleczyć Twojej bezsenności, może pomóc ci lepiej przespać noc, jeśli kaszel cię powstrzymuje.
Używa octu jabłkowego
Ocet jabłkowy ma prawdopodobnie kilka zastosowań, w tym pułapkowanie muszek owocowych i służenie jako środek do czyszczenia powierzchni. Pomimo tych zastosowań octu jabłkowego, jego korzyści zdrowotne są w mniejszym stopniu oparte na dowodach.
Pomimo spekulacji, że ocet jabłkowy może spać lepiej, stymulując uwalnianie tryptofanu, niewiele jest dowodów na poparcie tego twierdzenia. To, czy ocet jabłkowy może wywoływać działanie uspokajające przed snem, aby wspomóc sen, nie zostało jeszcze ustalone.
Co więcej, w niektórych przypadkach ocet jabłkowy może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Według Harvard Health nierozcieńczony ocet może uszkodzić szkliwo zębów. Ponadto może powodować obniżenie poziomu potasu, aw niektórych przypadkach zmianę poziomu insuliny.
I według słów koordynatora Mount Sinai Clinical Nutrition Kelly Hogan, MS, RD, CDN, w wywiadzie dla ABC News w 2017 roku: „Wadą octu jabłkowego jest to, że jest naprawdę kwaśny, szczególnie jeśli spożywa się go w skoncentrowanej formie. „
Jak lepiej spać
- Narodowa służba zdrowia (NHS) w Wielkiej Brytanii zaleca, aby się zrelaksować, biorąc gorącą kąpiel, wykonując ćwiczenia relaksacyjne, czytając książkę i unikając technologii.
- NHS sugeruje również, aby uczynić sypialnię „przyjazną dla snu” i relaksującą atmosferą. Idealnie byłoby, gdyby Twój pokój był ciemny i cichy oraz utrzymywany w komfortowej temperaturze.
- Według NHS prowadzenie dzienniczka snu może być również pomocne, ponieważ może pomóc w określeniu przyczyny bezsenności.
- Biuro Zdrowia Kobiet zaleca pójście spać o tej samej porze każdej nocy i wstawanie o tej samej porze każdego ranka.
- Inne zalecenia obejmują regularną aktywność fizyczną w ciągu dnia, wychodzenie na zewnątrz przez co najmniej 15 do 20 minut dziennie i brak alkoholu, kofeiny lub nikotyny co najmniej pięć godzin przed snem.
