Twoje ciało wykorzystuje białko do wspierania wielu ważnych funkcji, ale skupmy się na tym, co jest naprawdę ważne: jego głównej roli w odchudzaniu. Pomaga zarówno przyspieszyć metabolizm, jak i stworzyć wspaniały chudy mięsień, co oznacza, że wystarczająca ilość tego potężnego składnika odżywczego jest niezbędna do odczuwania i wyglądania jak najlepiej.
Idealnie, powinieneś mieć około 0, 36 do 0, 8 gramów białka na funt masy ciała dziennie, w zależności od poziomu aktywności. Na przykład kobieta o wadze 130 funtów powinna mieć od 47 do 95 gramów białka dziennie. Może to zabrzmieć jak duże zamówienie, ale istnieje wiele sposobów, aby zapewnić sobie to, czego potrzebujesz.
Dobrze znane źródła białka obejmują mięso takie jak kurczak i ryby, ale można je również uzyskać ze źródeł wegańskich i wegetariańskich, takich jak fasola, komosa ryżowa i jarmuż. Jeśli to nie wystarczy, możesz łatwo włączyć białko do posiłków i koktajli w postaci roślinnego proszku białkowego, takiego jak nasze białko Tone It Up Perfect Fit.
Niemniej jednak wiemy, że jeśli chodzi o uzyskanie wystarczającej ilości tego niezbędnego składnika odżywczego, walka jest prawdziwa. Oto niektóre z naszych ulubionych sztuczek, które pomogą zwiększyć spożycie.
Śniadanie
Owsianka jest wypełniona błonnikiem, abyś czuł się pełny, co czyni go idealnym porannym posiłkiem. Dodatkowo pół szklanki ugotowanego płatka owsianego dostarcza około trzech gramów białka. Ale w rzeczywistości możesz wycisnąć jeszcze więcej białka do swojego poranka, dodając gałkę naszego bezglutenowego białka Tone It Up.
Jeśli jesteś kimś, kto zawsze spieszy się rano, wypróbuj nasz Piña Colada Overnight Oats. A ponieważ jest lato, dodaj odrobinę klimatu tropikalnym owocom, takim jak mango, ananas i papaja.
Lunch
Jesteśmy wielkimi fanami sałatek z jarmużu w porze lunchu. Są chrupiące i lekkie, co oznacza, że pozostawiają uczucie odświeżenia i energii. Pakują również cios białkowy. Tylko jedna filiżanka jarmużu zawiera trzy gramy białka.
Posyp dwie łyżki nasion słonecznika na sałatce, aby uzyskać dodatkowe trzy gramy białka. Dostaniesz także niezbędny mineralny magnez, który twoje ciało musi odzyskać i zmniejszyć ból po treningu.
Obiad
Podczas kolacji lubimy chude białko, takie jak kurczak, indyk lub fasola, z zielonymi warzywami. Już samo to zapewnia aż 40 do 50 gramów białka.
Chcesz jeszcze więcej informacji naukowych, aby dobrze traktować swoje ciało? Dołącz do planu żywieniowego Tone It Up. Jest wypełniony wszystkimi szczegółami, które musisz poczuć i wyglądać jak najszczuplejsze, jakie kiedykolwiek byłeś.
Co myślisz?
Jak zdobyć potrzebne białko w ciągu dnia? Jaka jest twoja ulubiona przekąska z białkami? Spróbujesz jednego z naszych przepisów? Podziel się swoimi przemyśleniami i doświadczeniami w sekcji komentarzy!
