Klasy wagowe są częścią zapasów. Chociaż mają one na celu uczynić konkurencję bezpieczniejszą i bardziej uczciwą, mają efekt uboczny, motywując wielu zapaśników do głodowania w dniach przed meczem. Dla zapaśników w takiej sytuacji godziny między ważeniem a zawodami oznaczają, że w końcu nadszedł czas posiłku. To, co wybiorą zapaśnicy, wpłynie na ich wyniki na macie.
Płyny
Badanie Vanderbilt University wykazało, że ponad 75 procent zapaśników, którzy redukują wagę, zalicza odwodnienie do swoich technik odchudzania. Jeśli jesz pokarmy bogate w wodę, możesz poprawić poziom nawodnienia podczas napełniania brzucha i przyjmowania kalorii. Owoce i warzywa mają bardzo wysoką zawartość wody w objętości - choć niektórzy ludzie są wrażliwi na spożywanie zbyt dużej ilości owoców na pusty żołądek.
Węglowodany
Węglowodany są awaryjnym zaopatrzeniem organizmu w żywność. Rozkładają się szybko, zalewając organizm potrzebnymi kaloriami szybciej niż większość innych produktów spożywczych. Niektóre dobre węglowodany to makarony, pieczywo i zupy z makaronem.
Białko
Węglowodany zapewniają szybką energię, ale energia może cię opuścić równie szybko. Łącząc ładunek węglowodanów z niektórymi białkami, możesz zapobiec spadkowi energii, gdy kalorie węglowodanów opuszczają Twój system. Zbyt dużo białka może siedzieć ciężko w jelitach, podobnie jak tłuste lub tłuste białka, takie jak bekon lub hamburgery fast food. Wędliny lub prosta pierś z kurczaka to przykłady białek, które mogą zapewnić zapaśnikowi trwałą energię bez towarzyszącego mu tłuszczu.
Metody jedzenia
Nie chodzi tylko o to, co jesz, ale także o to, jak jesz. Jeśli spożyjesz posiłek po ważeniu w wielkich łykach, ryzykujesz rozstrój żołądka, który może odrzucić Twój posiłek podczas zawodów. Zamiast tego powinieneś jeść wszystko, co wybierzesz małymi kęsami, dokładnie je żując. Jeśli czujesz się pełny, przestań jeść na chwilę, zanim zaczniesz jeść ponownie. To samo dotyczy nawodnienia. Powinieneś popijać napoje i czekać między jaskółkami - nawet jeśli jest to trudne ze względu na to, jak długo odmawiałeś sobie przed ważeniem.
