Napoje energetyczne mogą przynieść wiele korzyści. Mieszanka napoju kofeinowo-energetycznego może pomóc zachować czujność, poprawić nastrój, poprawić funkcje poznawcze i zapewnić krótkotrwały zastrzyk energii. Wiele zapewnia również znaczną ilość niektórych witamin. Mogą jednak wystąpić negatywne skutki tego rodzaju napojów, zwłaszcza jeśli spożywasz duże ilości. Niektóre z tych nieprzyjemnych efektów mogą powodować złe samopoczucie lub mdłości.
Odżywianie
Wartości odżywcze napoju energetycznego zależą od konkretnego produktu. Większość oryginalnych napojów energetycznych zawiera dużą liczbę kalorii, węglowodanów i cukru. Niektóre marki oferują jednak niskokaloryczne napoje bez cukru lub bez węglowodanów. Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii lub zbyt dużej ilości cukru może spowodować zwiększenie masy ciała, a przybranie na wadze może spowodować problemy zdrowotne powodujące nudności. Z tego powodu rozsądne może być wybranie napojów energetycznych o niskiej zawartości kalorii i cukru.
Witaminy
Wiele napojów energetycznych zawiera znaczną ilość witamin z grupy B. Często ilość niektórych z tych witamin przekracza zalecaną dietę. Chociaż przyjmowanie więcej niż zalecana dieta z witamin z grupy B nie jest na ogół powodem do niepokoju, spożywanie zbyt dużej ilości witamin z grupy B może powodować nieprzyjemne skutki uboczne i powodować mdłości. Na przykład spożywanie zbyt dużej ilości witaminy B-6, szczególnie w ilościach większych niż 100 mg dziennie, może spowodować uszkodzenie nerwów. Przyjęcie więcej niż 35 mg niacyny może powodować mrowienie lub pieczenie lub zaczerwienienie skóry, znane jako zaczerwienienie niacyny. Inne objawy przedawkowania niacyny obejmują nudności, wymioty, szybkie bicie serca, biegunkę, ból brzucha, swędzenie i uszkodzenie wątroby. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby ilości w jednej porcji napoju energetycznego powodowały te negatywne skutki, picie wielu butelek dziennie może być problematyczne. Zawsze sprawdzaj na etykiecie wartości odżywczej konkretną ilość witamin w napoju, czytaj wskazówki ostrzegające o tym, jak często możesz go spożywać, i skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakieś pytania dotyczące jego bezpieczeństwa.
Kofeina
Kofeina w napojach energetycznych jest zwykle głównym składnikiem, który powoduje pozytywne efekty napoju, w tym wzrost energii i czujności. Ale ten sam składnik może również powodować choroby. Według większości centrów nauki w interesie publicznym większość napojów energetycznych zawiera od 70 do 300 mg na porcję. Podczas gdy większość ludzi może bezpiecznie spożywać do 300 mg kofeiny dziennie bez żadnych nieprzyjemnych efektów, niektóre osoby spożywają wiele porcji napojów energetycznych w ciągu dnia. Dostawanie więcej niż 500 mg kofeiny dziennie może powodować działania niepożądane, w tym niepokój, drażliwość, trudności ze snem, drżenie mięśni i zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Niektóre osoby, zwłaszcza kobiety w ciąży i dzieci, mogą być bardziej podatne na negatywne działanie kofeiny niż inne. Osoby te mogą mieć nieprzyjemne reakcje na kofeinę, nawet jeśli spożywają tylko niewielką ilość. Kofeina może również powodować nudności, gdy negatywnie oddziaływuje na niektóre leki. Jeśli uważasz, że nadmiar kofeiny z napojów energetycznych powoduje złe samopoczucie, stopniowo zmniejszaj spożycie zamiast gwałtownie się zatrzymywać. Zapobiegnie to dodatkowym negatywnym skutkom ubocznym po odstawieniu kofeiny.
Inne składniki
Wiele napojów energetycznych zawiera również inne składniki, często nazywane „mieszanką energetyczną”. Składniki te różnią się w zależności od marki i rodzaju napoju, ale mogą obejmować ziarno guarany, żeń-szeń panax, miłorząb japoński, L-karnitynę lub taurynę. Chociaż uważa się, że większość tych składników jest bezpieczna z umiarem, niewiele wiadomo na temat tego, w jaki sposób wpływają one na ludzi, którzy używają ich nadmiernie lub przez długi czas. Jeśli obawiasz się o bezpieczeństwo któregokolwiek z tych składników lub uważasz, że mogą powodować choroby, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.
