Według Spine Universe, zła postawa - gdzie ramiona są zgarbione, a głowa wystaje do przodu - jest jedną z głównych przyczyn urazów szyi i bólu szyi. Ciągłe przypominanie sobie, aby siedzieć i stać prosto, to dobry początek do poprawy postawy. Istnieje również kilka konkretnych ćwiczeń, które można wykonać, aby złagodzić ból szyi i ćwiczyć mięśnie w celu przyjęcia bardziej wyprostowanej pozycji.
Środki ostrożności
Siedzenie przy biurku, praca przy komputerze i prowadzenie samochodu to jedne z głównych przyczyn złej postawy i związanego z tym bólu szyi, mówi StepsPhysiotherapy.com. Jednak ważne jest, aby uzyskać dokładną diagnozę od lekarza przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń rehabilitacyjnych na szyi, mówi The Physiotherapy Site. Podczas wykonywania tych ćwiczeń nie powinieneś odczuwać bólu i zawsze powinieneś wykonywać powolne, płynne ruchy, aby uniknąć obrażeń.
Zgięcie i wyprost szyi
Stań prosto, opierając ramiona i powoli opuść brodę w kierunku klatki piersiowej, aby patrzeć na podłogę, mówi The Physiotherapy Site. Mięśnie z tyłu szyi są zwykle dość napięte od ciężkiej pracy, aby utrzymać głowę przez cały dzień, a to ćwiczenie zapewnia im przyjemny rozciągnięcie. Wykonaj pięć powolnych powtórzeń, a następnie wykonaj ruch odwrotny, delikatnie odwracając głowę do tyłu, aby spojrzeć w górę na sufit. Witryna fizjoterapii zaleca stosowanie płynnych ruchów - bez szarpania - i nie zmuszaj szyi do tyłu bardziej niż jest to wygodne. Powoli powróć do pozycji początkowej i powtórz pięć razy.
Siedzący podbródek
Usiądź na krześle z plecami mocno wspartymi o ścianę lub oparcie krzesła - jeśli jest stabilne, mówi NeckExercises.net. Upewnij się, że tył głowy, ramiona i górna część pleców przylegają do ściany, patrzysz przed siebie, a spód podbródka jest na poziomie podłogi. Powoli przesuwaj podbródek do tyłu i lekko w dół, aby uszy były w jednej linii z ramionami i poczułeś rozciągnięcie z tyłu szyi. Przytrzymaj przez 10 sekund i puść. Wykonaj kilka serii po 10 powtórzeń każdego dnia, jeśli możesz. Możesz także wykonać to ćwiczenie, leżąc płasko na podłodze.
