Według Fundacji WZW typu B wątroba działa w podobny sposób jak silnik w samochodzie. Podobnie jak silnik, wątroba wykonuje szereg funkcji, które zapewniają płynne przebieg innych procesów organizmu. Dbanie o wątrobę jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, szczególnie jeśli cierpisz na choroby wątroby. Elementem dobrej opieki są regularne ćwiczenia, które mogą poprawić zarówno ogólny stan zdrowia, jak i pozytywnie wpłynąć na czynność wątroby.
Rodzaje
Kombinacja rodzajów ćwiczeń ma największy wpływ na czynność wątroby. Dr Melissa Palmer, autorka i praktykujący hepatolog, zaleca program ćwiczeń, który obejmuje ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie na zewnątrz lub na bieżni, jazda na rowerze i pływanie, a także ćwiczenia z obciążeniem, takie jak trening siłowy.
Efekty
Ćwiczenia aerobowe koncentrują się na układzie sercowo-naczyniowym i mają wpływ na natlenienie krwi. Według MayoClinic ćwiczenia aerobowe obejmują powtarzalne, duże ruchy mięśni, które zwiększają tętno i zmieniają oddychanie, zwiększając ilość przyjmowanego tlenu i przyspieszając dostarczanie tlenu do ważnych narządów, takich jak wątroba.
Trening siłowy poprawia ogólną siłę zarówno kości, jak i mięśni. Utrzymanie siły kości oraz siły mięśni jest szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ choroba wątroby często powoduje, że kości są podatne na osteoporozę. Ponadto trening siłowy redukuje tkankę tłuszczową, zwiększa beztłuszczową masę ciała i wpływa na metabolizm.
Korzyści
Oba rodzaje ćwiczeń poprawiają funkcjonowanie wątroby na wiele sposobów. Ciągłe ćwiczenia aerobowe wzmacniają mięsień sercowy i pozwalają mu pompować krew przy mniejszym wysiłku. Gdy to nastąpi, puls zwolni, a przepływ krwi poprawi się, dzięki czemu twoje serce łatwiej dostanie krew do wątroby, a wątroba odeśle przefiltrowaną krew z powrotem do twojego układu krwionośnego. Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej przez ciężar może opóźnić poważne zanik mięśni, który staje się widoczny podczas zaawansowanych stadiów choroby wątroby. Ponadto trening siłowy zapobiega gromadzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, co może prowadzić do stłuszczenia wątroby i skutkować stanem chorobowym zwanym niealkoholowym stłuszczeniem wątroby lub NASH. Według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, chociaż NASH początkowo wykazuje niewiele objawów, może powodować niewydolność wątroby. NIDDK donosi, że w miarę jak otyłość staje się większym problemem w Ameryce, NASH również staje się coraz bardziej powszechny.
Ramy czasowe
Uwagi
Ważne jest, aby upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony podczas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz przewlekłe zapalenie wątroby typu B lub C lub przyjmujesz interferon na receptę. Według dr Palmera, zwiększenie spożycia płynów z typowej rekomendacji 64 uncji. dziennie do 96 uncji. dziennie wystarczy, aby utrzymać nawodnienie organizmu i wątroby.
