Kiedy masz grypę, bóle, zmęczenie, dreszcze, wymioty i utrata apetytu mogą sprawić, że jedzenie będzie nieprzyjemne i trudne do zjedzenia. Ale uzyskanie odpowiednich składników odżywczych ma kluczowe znaczenie dla szybkiego powrotu do zdrowia oraz odzyskania siły i energii.
Gdy tylko będziesz w stanie, zacznij dodawać do swojej diety pokarmy bogate w składniki odżywcze. Wybierając produkty do jedzenia po grypie żołądkowej, zwróć szczególną uwagę na nawodnienie i napoje zawierające białko, elektrolity i probiotyki.
Zrób to powoli
To, co powinieneś jeść i kiedy powinieneś to jeść, to sprawy indywidualne. Ważne jest, aby przywrócić pożywne jedzenie w celu regeneracji, ale nie powinieneś tego robić, zanim będziesz gotowy. Wiele osób nie ma apetytu po grypie żołądkowej, a w zależności od czasu powrotu grypy do żołądka może upłynąć trochę czasu, zanim będzie można zjeść regularny posiłek.
Kiedy jesz bardzo mało przez dłuższy czas, najlepiej zacząć powoli. Zamiast jeść duży posiłek, jedz kilka małych posiłków dziennie, aby dać systemowi trawiennemu dużo czasu na przetworzenie pokarmu.
Wymień płyny i elektrolity
Odwodnienie jest poważnym ryzykiem grypy. Wymioty i biegunka mogą powodować utratę płynów i wyczerpywanie minerałów zwanych elektrolitami, w tym sodu, potasu, magnezu i chlorku. Te minerały są ważne dla ciebie do uzupełnienia, ponieważ pomagają zrównoważyć płyny w twoim ciele. Odpowiadają również za wyrównanie poziomu pH organizmu, przenoszenie składników odżywczych do komórek i ich odpadanie oraz zapewnienie optymalnego funkcjonowania mięśni, nerwów, serca i mózgu.
Oprócz picia dużej ilości wody i innych płynów, jedz produkty zawierające elektrolit. Niektóre przykłady obejmują warzywa liściaste, mięso, jajka, pomidory, sałatę, seler, produkty pełnoziarniste, orzechy, fasolę, banany, słodkie ziemniaki i gotowany szpinak.
Wiele pokarmów ma również wysoką zawartość wody, dzięki czemu możesz wprowadzić pewne składniki odżywcze do organizmu i jednocześnie nawilżyć. Przykłady obejmują seler, ogórki, truskawki, arbuz, pomarańcze i pożywne buliony i zupy.
Popraw swoje zdrowie jelit
Każda choroba, a zwłaszcza wirus żołądka, może siać spustoszenie w jelitach. Zdrowie jelit ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, w tym dla układu odpornościowego, dlatego ważne jest, aby jeść pokarmy, które przywracają równowagę jelit.
Pomocne bakterie zwane probiotykami przywracają równowagę bakteryjną w układzie trawiennym i zapobiegają chorobom wywołanym przez złe bakterie. Niektóre przykłady żywności bogatej w probiotyki obejmują:
- Jogurt
- Kimchi (marynowana kapusta)
- Kefir (napój ze sfermentowanego mleka)
- Miso
- kapusta kiszona
- Tempeh
- Kombucha (sfermentowana herbata)
Niektóre z tych produktów mogą nie podobać się Tobie zaraz po chorobie - szczególnie kimchi i kiszona kapusta. Jogurt, kefir, miso, tempeh i kombucha mogą być lepiej tolerowane na początku.
Zapakuj białko
Prawdopodobnie już wiesz, że białko wspiera zdrowie Twoich mięśni i kości. Jest to również ważne dla zdrowego układu odpornościowego, który może zwalczać infekcje wirusowe i bakteryjne. Zbyt mało białka w diecie może powodować osłabienie i zmęczenie, co opóźni powrót do zdrowia i pogorszy samopoczucie. Skoncentruj się na pozyskiwaniu białka z wysokiej jakości, szczupłych źródeł, takich jak:
- Pierś z kurczaka
- Chude mięso
- Ryba
- Jajka
- Mleczarnia
- Tofu i tempeh
- Orzechy i nasiona
Wiele z tych źródeł białka zapewnia również witaminy, minerały, elektrolity i probiotyki, których organizm potrzebuje do szybkiego powrotu do zdrowia.
