W 2007 roku dr Alwin C. Lewis opublikował książkę „Why Weight Around?”, Która zachęca czytelników do stosowania diety opartej na pięciu zgryzach w celu zmniejszenia masy ciała. Podobnie jak wiele modnych diet, ten plan obiecuje szybkie wyniki odchudzania, ale program ma swój wady. Poznanie zalet i wad tego planu może pomóc Ci zdecydować, czy warto poświęcić swój czas i pieniądze.
Zasady
Program pięciu kęsów zaleca dietetykom pominięcie śniadania, zjedzenie pięciu kęsów jedzenia na lunch i zjedzenie pięciu kęsów na obiad. Możesz pić nieograniczoną ilość napojów bezkalorycznych, powinieneś codziennie przyjmować multiwitaminę i zawierać w swojej diecie trochę białka. Według dr Lewisa przestaniesz odczuwać głód po trzech dniach od diety, ponieważ twoje ciało nauczy się czuć się nasycone tą mniejszą ilością jedzenia.
Plusy
U podstaw diety 5-kęsowej leży kontrolowanie porcji w celu ograniczenia spożycia kalorii. Jest to wypróbowana i prawdziwa strategia na odchudzanie i jest podstawową zasadą wielu udanych planów dietetycznych. Program pozwala również wybrać jedzenie, które chcesz, co może pomóc w zapobieganiu deprywacji, która tak często prowadzi ludzi do porzucenia diety.
Cons
Jedną z największych wad diety z pięcioma kęsami jest to, że nie jest to dieta, którą można stosować w perspektywie długoterminowej, ani też nie jest ona zaprojektowana; po osiągnięciu celu wagowego zaleca się wznowienie normalnych nawyków żywieniowych. Podobnie jak w przypadku innych diet ratunkowych, odzyskasz utraconą wagę, gdy przestaniesz przestrzegać programu, informuje University of Colorado w Boulder. Przy zaledwie 10 kęsach jedzenia dziennie będziesz także miał trudności z przyjmowaniem wielu składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało. W rzeczywistości diety bardzo niskokaloryczne, takie jak ta, mogą ostatecznie powodować niedobory żywieniowe, które prowadzą do anemii, utraty kości, obniżonej funkcji poznawczej, niskiej energii i innych poważnych chorób, zgodnie z Columbia University. Podczas gdy dieta zaleca codzienną multiwitaminę, suplementy witamin powinny być stosowane w celu wypełnienia okazjonalnych luk żywieniowych, a nie w celu uzupełnienia diety pozbawionej niezbędnych składników odżywczych.
Wniosek
Jeśli poważnie myślisz o zrzuceniu wagi, taka modna dieta, jak pięciogryzowa, raczej nie zapewni długoterminowych rezultatów, których szukasz. Nawet jeśli uda ci się przestrzegać planu wystarczająco długo, aby schudnąć, zyskasz go, gdy wrócisz do swoich starych nawyków żywieniowych. Zamiast tego zapożycz strategię programu kontroli porcji, pozwalając sobie na małe ilości swoich ulubionych potraw, a większość kalorii polega na owocach, warzywach, chudym białku i pełnych ziarnach. Znalezienie diety o obniżonej kaloryczności, którą można utrzymać przez długi czas, jest kluczem do udanej utraty wagi.
