Dieta 1200 kalorii jest uważana za niskie spożycie, które powinno spowodować utratę masy ciała u większości ludzi. Jeśli łączysz to z regularnymi ćwiczeniami, ale nie widzisz zmian na wadze, możesz zastanawiać się, dlaczego tak ciężko pracujesz, aby schudnąć bez rezultatów. Utrata masy ciała występuje, gdy jesz mniej i poruszasz się więcej, ale niedożywanie, niedocenianie spożycia kalorii, a nawet niektóre schorzenia mogą powodować utratę masy ciała.
Chcesz schudnąć lub być zdrowszym? Dołącz do MyPlate Calorie Counter i uzyskaj dostęp do bezpłatnych planów posiłków, zdrowych przepisów i treningów w domu. Otrzymasz również dzienne cele kaloryczne i makro dla swojej podróży fitness. Nie przegap swojej szansy na niesamowite rezultaty. Zapisz się dzisiaj!
Czy Twoja 1200 kalorii jest dokładna?
Możesz myśleć, że jesz 1200 kalorii dziennie, ale jeśli nie zważysz i nie zmierzysz każdego kąta, który wkładasz do ust, nie możesz być w 100 procentach pewien, że to twoje spożycie. Badanie opublikowane w numerze Annals of Internal Medicine z 2006 roku wykazało, że ludzie nie doceniają spożycia kalorii przy dużych posiłkach średnio o 40 procent. Marion Nestle, profesor odżywiania na Uniwersytecie Nowojorskim i współautorka „Dlaczego liczyć kalorie: od nauki do polityki”, napisała w The Atlantic w 2012 r., Że średnie niedoszacowanie spożycia kalorii wynosi 30 procent dla wszystkich wielkości posiłków.
Oznacza to, że jeśli uważasz, że jesz 1200 kalorii dziennie, ale patrząc na nie, możesz spożywać więcej niż 1560 do 1680 kalorii dziennie. Oznacza to, że deficyt kalorii, który tworzysz, jest znacznie mniejszy niż myślisz i nie przynosi wymiernej tygodniowej straty.
Czy zatrzymałeś swój metabolizm?
Jak na ironię, zbyt staranne przestrzeganie diety i ćwiczeń może spowodować spowolnienie metabolizmu i zahamowanie utraty wagi. Jeśli dieta 1200 kalorii powoduje deficyt większy niż 1000 kalorii dziennie, a ty ćwiczysz dodatkowo, twoje ciało może spowolnić procesy spalania kalorii, ponieważ wyczuwa głód. Twoje ciało zaczyna wykorzystywać beztłuszczową masę mięśniową jako paliwo w celu zachowania potrzebnego mu tłuszczu na wypadek zagrożenia. Mięsień spala więcej kalorii niż tłuszcz, więc metabolizm spada i trudniej jest schudnąć.
Psychologicznie twoje ciało może mieć negatywny wpływ na twoje surowe normy kaloryczne, zapobiegając oczekiwanej utracie wagi. Ścisłe liczenie kalorii i wywieranie siły woli zwiększa stres w organizmie, co stymuluje uwalnianie hormonu kortyzolu, zgodnie z badaniem opublikowanym w wydaniu Psychosomatic Medicine z 2010 roku. Nadmierny poziom kortyzolu może powodować zatrzymywanie tłuszczu w organizmie.
Czy twoje jedzenie jest naprawdę zdrowe przez cały czas?
Jeśli nie prowadzisz dziennika żywności, możesz podświadomie blokować wszelkie kody i przeceniać, jak zdrowo jesz. Fantazyjny napój kawowy, kieliszek wina, próbki jedzenia w sklepie magazynowym, kęs domowych ciastek w biurze lub dodatkowy ubiór w porze lunchu mogą nie zostać zarejestrowane jako naruszenie diety, ale te kalorie sumują się.
Dziennik żywności, w którym zapisujesz wszystko, co jesz, może ujawnić więcej szumu, niż ci się wydawało. Może także pomóc w określeniu, kiedy używasz jedzenia jako mechanizmu radzenia sobie z niepokojem, stresem lub samotnością. Zapisz, ile pijesz wody i ile godzin śpisz. Zbyt mało któregokolwiek z nich może również opóźnić utratę wagi.
Czy wykonujesz właściwe ćwiczenia?
Procedury ćwiczeń, które wyglądają dokładnie tego samego dnia po dniu, mogą spowodować, że osiągniesz płaskowyż. Twoje ciało przyzwyczaja się do bodźca i przestajesz widzieć wyniki. Zmiksuj trochę swoją rutynę, próbując nowej aktywności - na przykład jogging zamiast wchodzenia w cykl wewnętrzny. Zmień kolejność ćwiczeń siłowych i dodaj więcej zestawów lub zwiększ wagę jako inne alternatywy. Zadaj sobie również pytanie, czy ćwiczysz tyle, ile uważasz. Wejście na siłownię jest godne podziwu, ale jeśli spędzasz więcej czasu w łaźni parowej niż na podłodze siłowni, raczej nie zobaczysz rezultatów.
Kiedy pominiesz ciężary na rzecz trenera eliptycznego, wyrządzisz swojemu ciału szkodę. Trening siłowy buduje beztłuszczową masę mięśniową w celu przyspieszenia metabolizmu.
Jeśli pracujesz w stałym tempie przez całą sesję cardio, możesz również nie otrzymywać wyników. W artykule opublikowanym w Journal of Obesity w 2011 r. Stwierdzono, że trening interwałowy o wysokiej intensywności, w którym naprzemiennie wykonuje się krótkie ćwiczenia o wysokiej intensywności - takie jak sprint - z pracą o niskiej intensywności - na przykład chodzeniem - pomaga spalaj tłuszcz wydajniej niż ćwiczenia w stanie ustalonym.
Czy powstrzymujesz się od innej działalności?
Duży deficyt kalorii może podświadomie zwolnić przez cały dzień. Regularne sesje na siłowni mogą również sprawiać, że masz pretekst, aby skorzystać z windy zamiast schodów. A kiedy trafisz na siłownię - możesz nie pracować tak ciężko, jak myślisz, ponieważ po prostu nie masz paliwa.
Zbyt częste wycofywanie się z codziennych czynności, takich jak prace domowe lub spacery, może zapobiec utracie wagi. Mniej intensywne treningi mogą również zmniejszyć dzienne spalanie kalorii. Jeśli niewielkie spożycie kalorii powoduje, że czujesz się pozbawiony, zmęczony i słaby, zastanów się nad zwiększeniem ilości spożywanych dziennie posiłków o 100–250 kalorii, aby mieć energię na spalenie większej ilości kalorii.
Czy sprawdziłeś z lekarzem?
Jeśli masz pewność, że twoje spożycie kalorii i ćwiczenia są na miejscu, być może będziesz musiał umówić się na wizytę u lekarza, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku. Niektóre warunki, takie jak niedoczynność tarczycy, mogą znacznie utrudnić utratę masy ciała. Niektóre leki na receptę, takie jak sterydy i leki przeciwdepresyjne, również hamują odchudzanie, a nawet mogą powodować przyrost masy ciała. Jeśli niezdolność do utraty wagi ma przyczynę medyczną, lekarz może pomóc w znalezieniu rozwiązania.
