Gorąca joga to trening dla ekstremistów. Odbywa się to w pomieszczeniu rozgrzanym do 92 stopni - lub wyżej, na przykład w Bikram Yoga, który wymaga 105 stopni - w wysokiej wilgotności, z klasą trwającą od 60 do 90 minut.
To może być trudne, ale gorąca joga może pomóc zwiększyć siłę, elastyczność i równowagę, jednocześnie zmniejszając ryzyko chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca. Pomimo wielu zalet gorącej jogi, powinna ona być tylko częścią rutyny, a nie jedynym rodzajem ćwiczeń aerobowych, które wykonujesz.
Korzyści aerobowe
Joga na gorąco, wraz z energią, szybko porusza się z jednej pozycji do drugiej, zapewniając bardziej rygorystyczny trening niż tradycyjna joga Hatha. Według American Council on Exercise takie intensywne formy jogi zapewniają jedynie łagodne korzyści aerobowe.
Najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy sesja jogi daje trening aerobowy, jest pomiar tętna. Oblicz swoje maksymalne tętno, odejmując wiek od 220. Jeśli Twoje tętno podczas sesji jogi utrzymuje się między 60 a 80 procentami maksymalnego tętna, będziesz czerpać korzyści sercowo-naczyniowe.
Gorące nieporozumienia jogi
Wielu ćwiczących zwraca się do gorącej jogi zamiast ćwiczeń cardio pod fałszywym przekonaniem, że intensywne ciepło i obfite pocenie się pomogą spalić tłuszcz. Ciepło i wilgotność mogą powodować pocenie się, ale nie usuwają tłuszczu z organizmu. Jeśli zauważysz spadek masy ciała po gorącej sesji jogi, prawdopodobnie zauważysz utratę masy wody i odzyskasz ją po uzupełnieniu płynów utraconych podczas ćwiczeń.
Jedynym sposobem na zrzucenie tłuszczu jest spalenie większej ilości kalorii niż podczas jedzenia, a podczas gdy gorąca joga spala kalorie w celu zwiększenia deficytu, nie jest to cudowne rozwiązanie utraty tłuszczu ani substytut regularnych ćwiczeń aerobowych.
Względy bezpieczeństwa
Gorąca joga budzi obawy zdrowotne, które zwykle nie stanowią problemu w przypadku innych form jogi. Ekstremalne ciepło i wilgotność mogą podnieść wewnętrzną temperaturę i obniżyć zdolność organizmu do chłodzenia się.
Aby zapobiec odwodnieniu i przygotować ciało do ćwiczeń, zawsze pij dużo płynów w regularnych odstępach czasu przed zajęciami i podczas sesji jogi. Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś gorącej jogi, zrelaksuj się, wykonując najpierw ćwiczenia aerobowe w cieplejszym niż zwykle środowisku, stopniowo dodając czas do sesji.
