Szybki plan Daniela, według All About Prayer, jest planem opartym na wersjach biblijnych zawartych w księdze Daniela. Podczas tego postu, który trwa trzy tygodnie, dozwolone są tylko niektóre pokarmy. Uważa się, że przybliża chrześcijan do Boga.
21-dniowy Daniel Fast
Szybki plan Daniela znajduje się w Księdze Daniela 10: 2-3. „W tym czasie ja, Daniel, opłakiwałem przez trzy tygodnie. Nie jadłem żadnego wyboru jedzenia; żadne mięso ani wino nie dotykało moich ust; w ogóle nie stosowałem balsamów aż do upływu trzech tygodni”. Te trzy tygodnie odnoszą się do Paschy i Święta Przaśników, ale wiele osób decyduje się na post w dowolnym momencie.
Warto zauważyć, że Biblia w ogóle nie nakazuje chrześcijanom szybkiego podążania za Danielem. Dlatego wybór uczestnictwa w 21-dniowym postu jest decyzją opartą na wierze.
Podczas szybkiego planu Daniela ludzie nie powinni koncentrować się na braku jedzenia, ale zwracać większą uwagę na Biblię i jej duchowe studia, jako okres refleksji. Ważne jest również, aby skupić się na produktach, które wolno ci jeść podczas postu, a nie na tych, których nie wolno ci jeść.
Zaleca się, aby każdy, kto jest leczony z powodu jakiegokolwiek stanu, najpierw porozmawiał z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia.
Dla tych, którzy chcą skorzystać z tego 21-dniowego wyzwania na czczo, istnieje wiele książek kucharskich pełnych pomysłów na przepisy, dzięki czemu jedzenie może być ekscytujące. Nic nie mówi, że nie możesz cieszyć się jedzeniem, które jesz podczas realizacji programu.
Jakie potrawy są dozwolone?
Podczas 21-dniowego Daniela Fasta możesz jeść wszystkie owoce i warzywa. Jesteś na diecie roślinnej, która - jak mówi werset biblijny - nie pozwala na mięso, wino ani alkohol w ogóle. Wielu praktyków wycina również rafinowaną i przetworzoną żywność.
Łatwiej powiedzieć, czego nie możesz mieć podczas 21-dniowego wyzwania na czczo. Następujące elementy są niedostępne:
- Mięso, ryby i inne produkty zwierzęce, w tym nabiał i jaja
- Chleb, ciasta, frytki, ciastka lub cokolwiek, co zawiera drożdże lub inne środki spulchniające
- Smażone jedzenie
- Wszelkie napoje inne niż woda. Kawa, herbata i alkohol są niedozwolone. Niektórzy twierdzą, że sok owocowy jest w porządku, pod warunkiem, że nie zawiera konserwantów i dodatku cukru, ale należy je również ograniczyć.
Możesz mieć:
- Wszystkie rodzaje owoców: świeże, mrożone, w puszkach, suszone owoce i czysty sok
- Wszystkie rodzaje warzyw: świeże, mrożone, konserwowe, suszone, czysty sok, wszystkie kolory słodkich ziemniaków
- Wszystkie produkty pełnoziarniste: brązowy ryż, mąka kukurydziana, makaron pełnoziarnisty, komosa ryżowa itp.
- Wszystkie orzechy i nasiona, w tym masło orzechowe
- Wszystkie rośliny strączkowe
- Oleje, w tym pestki winogron, orzechowe, sezamowe, rzepakowe i oliwkowe
- Produkty na bazie soi, takie jak tofu i wegetariańskie burgery
- Przyprawy, takie jak zioła i przyprawy, bulion warzywny, musztarda i kolendra
Ostatecznie dieta ta zapewnia większość podstawowych potrzebnych odżywiania, o ile zmieniasz spożywane owoce i warzywa. Ale ponieważ nie pozwala na mięso i produkty mleczne, brakuje niektórych składników odżywczych. Dlatego powinieneś robić post przez ograniczony czas i powrócić na chwilę do swojej normalnej diety, zanim spróbujesz ponownie ukończyć post.
Ale dla tych, którzy chcą kontynuować jedzenie zgodnie z wytycznymi postu po jego zakończeniu, dostępna jest zmodyfikowana wersja, znana jako Plan Daniela. Daniel Plan został stworzony przez dr. Daniela Amena, dr. Marka Hymana, dr. Oza i pastora Ricka Warrena jako trwała wersja postu.
Obejmuje wiarę, jedzenie, kondycję, skupienie i przyjaciół. W całym programie zachęca się do studiowania Biblii, abyś mógł polegać na Bożej mocy. Powinieneś jeść produkty, które „kochają cię z powrotem” i odkrywać ćwiczenia, które lubisz. Aspekt skupienia został zaprojektowany, aby pomóc ci rozwinąć zdrowe nawyki. Aspekt przyjaźni ma na celu pomóc Ci w budowaniu i utrzymywaniu zdrowych relacji w zakresie odpowiedzialności i wsparcia.
Dzięki duchowej podstawie możesz przejść do planu żywieniowego, który koncentruje się raczej na odżywianiu niż na deprywacji. Płyta Plan Daniel powinna składać się z:
- 50 procent warzyw nieskrobiowych
- 25 procent zdrowego białka zwierzęcego lub roślinnego
- 25 procent zdrowej skrobi lub pełnych ziaren
- Strona owoców o niskiej glikemii
- Do picia woda lub mrożona herbata ziołowa
Chociaż plan nie jest wyłącznie wegetariański ani wegański, można go dostosować do tego stylu życia. Chodzi o to, że możesz ukończyć 21-dniowe wyzwanie na czczo, aby rozpocząć odchudzanie, a następnie kontynuować Plan Daniela, aby utrzymać zdrowy tryb życia.
Korzyści z postu
Post był ogólnie badany przez lata i istnieje kilka badań dotyczących 21-dniowego Daniela Fasta.
Według badania na małą skalę z udziałem 43 uczestników opublikowanego we wrześniu 2010 r. W Lipids Health and Disease , 21-dniowe wyzwanie na czczo było dobrze tolerowane zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Wykazał poprawę kilku czynników ryzyka chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych.
Naukowcy twierdzą jednak, że na większą skalę, randomizowane badania na dłuższy czas i być może „niewielka modyfikacja” wyboru żywności w celu utrzymania poziomu cholesterolu HDL lub dobrego cholesterolu, jakiego potrzebuje twoje ciało, są wymagane do potwierdzenia wyników.
Kolejne małe badanie, przeprowadzone na 12 mężczyznach i 27 kobietach, opublikowane we wrześniu 2012 r. W Nutrition & Metabolism , 21-dniowy post Daniela z suplementacją olejkiem z kryla lub bez niego może poprawić poziom cholesterolu LDL, złego cholesterolu, który należy utrzymywać na niskim poziomie, ponieważ a także stosunek LDL: HDL, poziom cukru we krwi na czczo i masę ciała.
Trzecie małe badanie z udziałem 29 uczestników, opublikowane również w Lipids in Health and Disease w lipcu 2013 r., Zarówno tradycyjna, jak i zmodyfikowana wersja Daniela Fasta, może poprawić profil kardiometaboliczny zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Pod koniec badania oba plany znacznie zmniejszyły poziom cholesterolu i stany zapalne.
W odniesieniu do postu ogólnie badanie z grudnia 2017 r. W bieżących raportach dotyczących cukrzycy sugeruje, że przerywany post jest bardziej akceptowalny dla pacjentów i zapobiega niektórym niepożądanym skutkom przewlekłego ograniczenia kalorii. Chociaż istnieje wiele somatycznych i psychologicznych korzyści z postu, zmiany w zachowaniu, takie jak powstrzymanie się od nadmiernego jedzenia po okresie głodówki, mają kluczowe znaczenie dla utrzymania korzystnego wyniku.
