Niewiele osób lubi chorować, niezależnie od tego, czy choroba jest wynikiem kontaktu z zewnętrznym szkodliwym czynnikiem, takim jak patogen, czy też z chorobą wewnętrzną, taką jak rak. Choroba nie tylko osłabia twoje ciało w wielu przypadkach, ale także często zaburza twój układ odpornościowy, czyniąc go mniej zdolnym do ochrony przed innymi niebezpiecznymi substancjami i warunkami do czasu wyzdrowienia. Odzyskiwanie siły po chorobie - i utrzymanie dobrego zdrowia - zależy od umiejętności prawidłowego odżywiania się, wystarczającej ilości ćwiczeń i radzenia sobie ze stresem.
Jeść prawidłowo
Choroba odbija się zarówno na twoim układzie odpornościowym, który walczy, aby pomóc ci odzyskać siły, a także na twoim ciele. Prawidłowe odżywianie po uzyskaniu lepszego zaopatrzenia w kalorie potrzebne organizmowi do uzupełnienia zapasów energii. Zbilansowana dieta zawiera również składniki odżywcze i przeciwutleniacze, których organizm i układ odpornościowy potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. Na przykład minerały i witaminy z przeciwutleniaczami pomagają usuwać z krwi niezdrowe substancje, zwane wolnymi rodnikami lub utleniaczami. Zdrowa dieta dla osób powracających do zdrowia powinna obejmować pokarmy bogate w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste i minimalną ilość tłuszczów nasyconych z produktów takich jak czerwone mięso, całe produkty mleczne i niektóre oleje spożywcze, takie jak olej kokosowy. Dużo owoców, warzyw i wody utrzymuje twoje ciało nawodnione i zaopatrzone w odpowiednie niezbędne składniki odżywcze.
Ćwiczenie
Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają silniejsze stawy, mięśnie i narządy, takie jak serce i płuca. Natomiast ludzie, którzy ćwiczą zbyt mało - na przykład z powodu choroby - zwykle z czasem rozwijają słabsze stawy, mięśnie i narządy. Ćwiczenia po pokonaniu choroby pomagają ciału odzyskać siłę, zmuszając stawy, mięśnie i narządy do wznowienia aktywności. Korzyści poza zwiększoną siłą, która poprawia twoje zdrowie i dobre samopoczucie, obejmują niższe ciśnienie krwi, większe ilości tlenu krążącego w krwioobiegu oraz zwiększone poziomy związków poprawiających nastrój zwanych endorfinami.
Unikać stresu
Stres wpływa na chorych na wiele sposobów, w tym osłabia układ odpornościowy, co zwiększa szanse zachorowania. Stres może również zwiększać lęk podczas choroby i zapobiegać szybkiemu lub przeciętnemu wyzdrowieniu później. Podejmowanie kroków w celu radzenia sobie ze stresem w twoim życiu poprawi twoje zdrowie psychiczne oraz da ci skupienie i chęć podjęcia kroków wzmacniających twoje ciało. Zdolność do unikania stresu i zarządzania nim pozwala również uniknąć stresu w przyszłości i zachować spokój, gdy stresujące zdarzenia są nieuniknione. Strategie obniżania poziomu stresu obejmują angażowanie się w działania uspokajające, takie jak spacery lub przyjemne hobby, oraz uczenie się, jak prawidłowo oddychać poprzez zajęcia takie jak joga.
Uwagi
Inne sposoby poprawy siły po chorobie wymagają zmiany nawyków, które zagrażają zdrowiu, niezależnie od tego, czy jesteś chory czy nie. Na przykład nadmierne używanie wyrobów tytoniowych, takich jak papierosy i picie alkoholu, może zwiększyć ryzyko zachorowania i utrudnić powrót do zdrowia po chorobie. Aby zachować zdrowie, unikaj takich substancji. Utrzymanie normalnej wagi również pomaga. Jeśli choroba powoduje przybieranie na wadze lub utratę wagi, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wskazówek, jak bezpiecznie schudnąć lub odzyskać kilogramy.
