Ćwiczenia są ważne dla osób w każdym wieku, ponieważ zmniejszają ryzyko wielu chorób i pomagają w walce z otyłością. Niestety niektóre osoby mają więcej przeszkód do ćwiczeń niż inne. Na przykład ludzie z urazami bioder mogą mieć trudności z ćwiczeniami, ponieważ niektóre ćwiczenia mogą nasilać ból w biodrach. Ludzie, którzy mają złe biodro, czy to z powodu zapalenia stawów, urazu, operacji biodra, czy innego powodu, powinni trzymać się bardziej umiarkowanych ćwiczeń o niskim wpływie.
Pływanie
Pływanie jest świetnym ćwiczeniem dla osób ze złym biodrem, ponieważ ma niewielki wpływ i nie powoduje walenia stawów, które wykonują ćwiczenia takie jak bieganie. Johns Hopkins Arthritis Center twierdzi, że regularne ćwiczenia takie jak pływanie mogą faktycznie zmniejszyć ból i sztywność stawów, poprawiając zdrowie biodra.
Pieszy
Według Texas Hip and Knee Center chodzenie może być świetne dla osób ze złymi biodrami, o ile zwracają uwagę na swoje ciała i nie przesadzają. Zalecają rozpoczęcie od pokonania krótkich odległości i powolnego zwiększania odległości. Chodzenie może spalać kalorie, aby pomóc osobie stracić na wadze i zwykle dobrze walczy na biodrach, ponieważ jest delikatne. Wkładki do butów i leki przeciwzapalne mogą pomóc zmniejszyć ból podczas chodzenia, zgodnie z Texas Hip and Knee Center.
Jazda rowerem
Osoby ze złymi biodrami mogą również zwykle uczestniczyć w jeździe na rowerze, niezależnie od tego, czy odbywa się to na rowerze stacjonarnym na siłowni, czy na świeżym powietrzu na rowerze szosowym. Johns Hopkins Arthritis Center wyjaśnia, że brak ćwiczeń może pogorszyć złe biodra, powodując ich sztywność. Jazda na rowerze otwiera biodra, zwiększa ich zakres ruchu i przyspiesza przepływ krwi bez powodowania dużego wpływu na staw.
Ruchy wzmacniające biodra
W zależności od przyczyny złego biodra ćwiczenia wzmacniające biodra mogą być bardzo pomocne. Na przykład ćwiczenia uprowadzające, które polegają na wysunięciu nogi na bok ciała, a następnie z powrotem do środka, mogą pomóc wzmocnić mięśnie wokół bioder, aby rzadziej bolały. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca również wykonywanie przedłużeń bioder stojących, które polegają na podniesieniu nogi do tyłu tak daleko, jak to możliwe, przy jednoczesnym utrzymaniu prostego pleców, a następnie umożliwieniu nodze powrotu do pozycji stojącej. Robienie tego ćwiczenia przez 10 powtórzeń trzy do czterech razy dziennie może wzmocnić biodro.
