Jeśli obejrzałeś kultową scenę magazynu Footloose i poczułeś pokusę, by rzucić się na biały czołg i włamać się do gniewnych, namiętnych ruchów tanecznych, nie jesteś sam. Za radą niektórych profesjonalnych tancerzy i odpowiedniej płyty DVD możesz zintegrować taniec z regularnymi ćwiczeniami w domu.
Jak robić treningi taneczne w domu
Szczególnie dla początkujących chodzenie na lekcje tańca może być zastraszające. Nauka nowej rutyny jest trudna, ale na szczęście, rezygnacja z przeprowadzki w domu jest świetnym pierwszym krokiem przed wejściem do studia. Nie potrzebujesz wiele sprzętu, tylko starannie dobrany film i pozytywne nastawienie!
Amanda Kloots, była tancerka z Broadwayu i Radio City Rockette, mówi, że kilka stóp przestrzeni to naprawdę wszystko, czego potrzebujesz, aby ukończyć trening taneczny w domu. W swoich treningach cardio dance, które można znaleźć na jej stronie internetowej, Kloots używa niewielkiego sprzętu, instruując widza, aby skupił się na dotyku ciała podczas poruszania się w górę, w dół i na boki. Jednak w zależności od wybranego treningu tanecznego może wymagać mat lub lekkich ciężarków dłoni.
Wybierając wideo, Sassy Gregson-Williams, balerina i założycielka studia treningowego i aplikacji Naturally Sassy, mówi, aby mądrze wybrać. Wiele treningów tanecznych wymaga precyzyjnego dopasowania i techniki, która może być trudna do odtworzenia w domu, mówi. Przeczytaj kilka recenzji online i wybierz program, który przeprowadzi Cię przez każdą z pozycji tanecznych i ćwiczeń cardio.
Wreszcie, twój sposób myślenia jest kluczem do udanego treningu tańca w domu. Koordynacja kroków, rytm, ruch ciała, a wszystko to podczas próby rozluźnienia, jest wyzwaniem dla każdego, nie tylko dla nowych tancerzy. Ale Kloots twierdzi, że twoja forma i zrozumienie procedur poprawi się tylko za każdym razem, gdy będziesz ćwiczyć. Nie daj się wciągnąć w szczegóły.
„Nie musisz być idealny na żadnym treningu, kiedy zaczynasz” - mówi Kloots. „W rzeczywistości na początku dobrze jest być złym na treningu, ponieważ wtedy masz cel, do którego dążysz. Widzisz, jak się poprawiasz i rośniesz! Jak to inspirujące?”
Gdy ćwiczysz w domu i stopniowo stajesz się bardziej komfortowy w nowych butach do tańca, że tak powiem, rozważ przejście do prawdziwego studia. Według Gregsona-Williamsa nie ma nic takiego jak społeczność i endorfinowa gorączka zajęć grupowych.
„Taniec może całkowicie zmienić nasze samopoczucie i sposób myślenia, możemy czuć się lżejsi, bardziej swobodni i mieć większą jasność” - mówi Gregson-Williams. „Kiedy ćwiczymy razem, uczucie uwalniania endorfin w połączeniu ze społecznością i połączeniem może podnieść nastrój jeszcze bardziej”.
Najlepsze filmy taneczne dla początkujących
Tak jak możesz preferować różne gatunki muzyki, istnieją różne formy tańca do wyboru. Hip-hop, Zumba, taniec brzucha, balet / barre, a nawet specjalne formy tańca to style, które z pewnością przyspieszą tętno.
Najlepsze filmy z tańcem hip-hop
Dance Off the Inches with Jennifer Galardi: Ten zestaw zawiera trzy filmy stworzone dla tancerzy na wszystkich poziomach. Każdy film, dostępny na Amazon, zawiera kilka rutynowych ćwiczeń hip-hopowych, które wykorzystują spalające tłuszcz ćwiczenia cardio i ćwiczenia rzeźbiarskie. Ponadto musisz tylko wiedzieć, jak wykonać 10 ruchów, co Galardi pokazuje na filmie.
Amazonka; Cena: 9, 95 USD
Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: Kto nie chce się rozerwać po obejrzeniu filmu Step Up? Profesjonalni tancerze Misha Gabriel i Micki Duran mogą tego dokonać! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn oparty jest na filmie Step Up Revolution, który uczy ruchów i rutyny prosto z filmu. Para prowadzi Cię przez każdy krok i obiecuje, że do końca nie będziesz mieć tchu.
Google Play; Cena: 9, 99 USD
Najlepsze filmy Zumba i Latin Dance
Zumba 101: Zumba jest znana z popularyzacji rewolucji fitness tanecznej. Inspirowany kolumbią styl taneczny Zumba składa się z czterech podstawowych rytmów, a DVD Zumba 101 to idealna opcja dla początkujących. Ten film, prowadzony przez twórcę Zumby, Beto Pereza, zawiera dwa 30-minutowe treningi i uczy czterech podstawowych ruchów Zumby: cumbia, salsa, merengue i reggaeton.
Amazonka; Cena: 7, 98 USD
Baila! Latin Dance: idealny dla początkujących i starszych, Baila! to mało inspirujący program inspirowany tańcem latynoskim. Dwugodzinne DVD składa się z pięciu lekcji tańca (salsa, merengue, cha-cha, pasodoble i samba) oraz pięciu dodatkowych filmów instruktażowych, które przeprowadzają cię krok po kroku.
Amazonka; Cena: 17, 99 USD
Najlepsze filmy z tańcem brzucha
The Goddess Workout: Film wprowadzający do tańca brzucha prowadzony przez instruktor Dolphinę, która uczy takich osobistości jak Heather Locklear i Rebecca Romijn. Dolphina dzieli trening na sekcje, które podkreślają różne części ciała. Taniec brzucha może być trudny do opanowania, ale tempo nauki ułatwia ci bieganie. I zgodnie z naturą początku tańca brzucha, w końcu zaczniesz zauważać mięśnie, których nigdy nie zdawałeś sobie sprawy, że masz.
Amazonka; Cena: 11, 72 USD
Belly Dance 101: DVD Amiry Belly Dance 101 to jeden z najpopularniejszych i unikalnych przewodników do tańca brzucha na rynku. Dzięki prawie idealnej ocenie Amazon program ten uczy ponad 30 odizolowanych ruchów ciała, dokładnie opisując i demonstrując każde kołysanie i wstrząs. Amira zdecydowanie ma swój unikalny styl, łącząc taniec na Bliskim Wschodzie i flamenco oraz zapożyczając elementy jogi z płynności i wdzięku.
Amazonka; Cena: 13, 89 USD
Najlepsze filmy Barre i baletowe
Trening z baletem w Nowym Jorku: jeśli kiedykolwiek widziałeś tancerzy z baletu w Nowym Jorku, możesz założyć, że treningowe DVD firmy jest wyzwaniem. Koncentruje się na sile, precyzji i technice różnych pozycji baletowych. Chociaż możesz nie być w stanie wykonać wszystkich ruchów od razu, instruktorzy pokażą ci, jak zmodyfikować każdy ruch w zależności od jego kondycji. Film uczy 21 różnych ćwiczeń i pozwala wybierać między klasycznymi i współczesnymi ścieżkami dźwiękowymi.
Amazonka; Cena: 52, 22 USD
Barre Fitness: treningi Barre są inspirowane baletem, ale mają bardziej klasyczny styl treningu. Klasa jest podzielona na ćwiczenia w stylu baletowym, wykonywane w kolejności zestawów i powtórzeń, a nie jako rutyna taneczna. Bare Fitness z Jessicą Smith oferuje trzy 20-minutowe treningi: balet cardio, palenie barre i barre podłogowe. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu do treningu cardio, ale możesz chcieć mieć lekką rękę i matę dla pozostałych dwóch.
Amazonka; Cena: 14, 98 USD
Najlepszy film z tańcem Hula
Trening Hula dla początkujących: ten film taneczny dzieli tradycję tańca na Hawajach na łatwe i zrozumiałe kroki, łącząc ćwiczenia hula i cardio, aby przyspieszyć tętno i spalić kalorie. Kili, instruktor, upraszcza każdy ruch, aby zapewnić prawidłową aktywację rdzenia za każdym obrotem bioder.
Amazonka; Cena: 9, 98 USD
Najlepszy 10-minutowy film z ćwiczeniami tanecznymi
10-minutowe rozwiązanie: Dance Off Belly Fat: Zgodnie z tytułem, DVD z pięcioma 10-minutowymi treningami koncentruje się na twoich mięśniach brzucha. Dzięki stylom od aerobiku po łacinę i balet, DVD oferuje coś na każdy gust. Jeśli naprawdę nie masz czasu, wybierz tylko jeden trening. Ale kiedy masz większą dostępność, przejrzyj je wszystkie w jednej sesji. Jeśli nie podoba Ci się kolejność lub chcesz pominąć jeden lub dwa treningi, możesz użyć menu płyty DVD, aby utworzyć niestandardową listę odtwarzania.
Amazonka; Cena: 8, 22 USD
