Zastanawiasz się nad założeniem pasa brzusznego po ciąży, aby odzyskać trochę swojego ciała w ciąży? Jest kilka rzeczy do rozważenia, jeśli chodzi o wiązanie i owijanie brzucha po porodzie. Niektóre z nich to szum (w końcu to nie jest cudowne lekarstwo), ale są też pewne realne potencjalne korzyści.
Historia owijania brzucha
W wielu kulturach owijanie tkaninami wkrótce po porodzie trwa od tysięcy lat, ponieważ uważa się, że pomaga zmniejszyć obrzęk, napina nadmiernie rozciągnięte mięśnie i zapewnia wsparcie dla pleców, aby zmniejszyć bóle i bóle.
Po urodzeniu dziecka nagle równowaga się zmienia, ponieważ brzuch jest prawie taki, jak w piątym lub szóstym miesiącu ciąży. Niektóre szpitale w USA stosują owijanie wkrótce po urodzeniu, zanim nowa mama opuści szpital.
Różne rodzaje pasów po ciąży
Ważne jest, aby pamiętać, że istnieją różne rodzaje owinięć, gorsetów, pasów i szyn. Jeśli zdecydujesz się je nosić, upewnij się, że znajdziesz taki, który dobrze pasuje do twojego ciała i pozwala na regulacje, abyś mógł uniknąć noszenia zbyt ciasnego.
- Okłady: zwykle wykonane z materiału używanego wkrótce po porodzie
- Gorsety: niezalecane, ponieważ mogą być bardzo ciasne i wywierają zbyt duży nacisk na dno miednicy i narządy w jamie brzusznej
- Pasy lub szyny: Zazwyczaj mają rzepy, które pozwalają dostosować się do mniej lub bardziej nacisku na brzuch
Więcej niż kilka pierwszych tygodni
Podczas gdy owijanie wkrótce po urodzeniu może być dla niektórych niezwykle korzystne, badanie z 2013 r. Przeprowadzone przez International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering and Pharmaceutical Engineering wykazało, że noszenie pasa podtrzymującego poporodowo może zmniejszyć wytrzymałość mięśni brzucha.
Ci, którzy nosili jeden przez sześć tygodni, począwszy od drugiego dnia po porodzie, mieli mniejszą siłę w jamie brzusznej w porównaniu z kobietami w tym samym okresie, które wykonywały bezpieczne ćwiczenia wzmacniające brzuch. Stwierdzili także zmniejszenie rozrostu odbytnicy w sześć tygodni po porodzie u tych, którzy wykonali bezpieczne ćwiczenia brzucha po porodzie.
Jak korzystać z opakowania
Niektórzy specjaliści zalecają, aby klienci z dużym diastasis recti (trzy szerokości palców lub więcej), którzy czują się tak, jakby mogli włożyć ręce do jamy brzusznej, mogliby skorzystać z noszenia poporodowego pasa podtrzymującego.
- Użyj opaski lub pasa podtrzymującego, aby aktywować mięśnie brzucha. Nie chodzi o trzymanie wszystkiego w sobie, ale raczej o poprawę siły rdzenia.
- Skoncentruj się na odtworzeniu głębokiej siły rdzenia (patrz instrukcje poniżej).
- Stań wysoko - dobra postawa może poprawić siłę brzucha i aktywację rdzenia.
- Aktywuj swój głęboki rdzeń, a następnie załóż opaskę lub pasek
- Unikaj zbyt ciasnego zakładania. Podczas noszenia musisz mieć pełny oddech.
- Jeśli czujesz nacisk dociskający mięśnie dna miednicy, oplot jest zbyt ciasny.
- Unikaj nadmiernego noszenia chusty. Zazwyczaj wystarczy nosić jedną na godzinę lub dwie na raz.
Jak zaangażować swój rdzeń
Angażowanie mięśni głębokiego rdzenia jest koniecznością podczas owijania lub szynowania, ponieważ same te interwencje mogą faktycznie zmniejszyć siłę mięśni brzucha. Oto jak to zrobić:
- Wdychaj, aby rozluźnić mięśnie dna miednicy, jednocześnie wydychając boki i tył klatki piersiowej. Relaks jest kluczem do prawidłowej aktywacji na wydechu.
- Zrób wydech, aby rozpocząć rozpinanie dna miednicy i dolnej części brzucha (poprzeczne mięśnie brzucha) i wydłużyć przez czubek głowy.
Przy właściwym trzymaniu poczujesz lekkie połączenie rdzenia i będziesz mógł głęboko oddychać na boki i plecy. Utrzymanie tego lekkiego głębokiego połączenia rdzenia może pomóc wzmocnić swój rdzeń codziennie; plus daje dodatkową stabilność kręgosłupa.
